ขอวิธีทำให้ระบบขับถ่ายดีหน่อยค่ะ

ทำยังไงให้ระบบขับถ่ายดีคะ​ ปกติเราขับถ่ายทุกวันตอนเช้านะคะ​ เเต่ช่วงนี้ไม่รู้ทำไมถ่ายไม่ค่อยออกเลยค่ะ​ นั่งๆอยู่ปวดนะเเต่พอไปถึงก็ไม่ออกอ่ะ​  เเล้วช่วงนี้ถ้าถ่ายก็จะท้องผูกตลอดเลยค่ะ​  จริงๆก็อยากให้ร่างกายกินเข้าไปเเล้วถ่ายออกหลังอาหารเช้ากลางวันเย็นเลย555​ ใครพอมีเคล็ดลับบ้างไหมคะ