ปั่นเสือหมอบข้อศอกเบี้ยวหันเข้าด้านในแก้ยังไง

https://www.youtube.com/watch?v=--67WzdH7g8เฟืองเล็กเสือหมอบเบี้ยวแบบนี้ถือว่าหนักไหมครับ ผมปั่นเสือหมอบหลุดโค้งครับ ปั่นมาเร็วแล้วทางแคบเลี้ยวไม่พ้น ลงไม่แรงครับคนไม่เป็นอะไร แค่โซ่ไปเกี่ยวกับตอไม้ข้

การปั่นจักรยานโดนใช้เครื่องปั่นจักรยาน20นาทีจะช่วยเสริมเพิ่มภูมิต้านทานมั้ยครับ

ปั่นไปสักพักจะมีอาการเจ็บบริเวณข้อศอก ข้อมือ อุ้งมือครับ ที่มือมีอาการชามาด้วยครับ แต่มันเป็นแค่แขนขวาข้างเดียวครับ บางทีนิ้วชา จนกดชิฟเตอร์ไม่ได้ก็มีครับ เหมือนไม่มีแรง ส่วนตัวปั่นมาได้หลายปีแล้วครับ

คือผมไปเห็น จักรยานรุ่นเล็ก java veloce ชุดเกียร์ L-twoo r3 เเต่อยากอัพชุดเกียร์ทั้งชุด ทำได้ไหมครับ (อัพทั้ง มือตบ ตีนผี ละเฟืองเลย)​ ต้องเปลี่ยนโซ่ หรือทำไรเพิ่มไหมครับ เเละราคาประมาณเท่าไหร่