ขอวิธีลดความอ้วนฉบับง่ายๆหน่อยค่ะ

คือหนูมีอาชีพทำงานสวน ทำค้าขายแล้วต้องยกของหนักประมาณ20กิโลเกือบทุกวัน พอหนูจะควบคุมอาหาร หนูจะลดปริมาณข้าวขาวลง แต่พ่อแม่เห็นหนูกินน้อยทีไรก็จะโดนบอกว่า กินให้มันเยอะๆหน่อย กินน้อยเดี๋ยวทำงานก็เป็นลม(หนูอายุ15เองค่ะ) แล้วหนูก็ชอบหลุดอาหารมื้อเย็นตลอด ใครมีวิธีลดง่ายๆบ้างไหมคะ😅 หนูออกกำลังกายเกือบทุกวันเลยค่ะ😁