ขอคำแนะนำ มือใหม่ฝึกวิ่งยังไงให้อึดครับ

-ควรวิ่งโซน1-2  ซึ่งก็คือเดิน ของผมไปเรื่อยๆ จนกว่ามันจะลงเลยไหม เดินเร็วๆ bpm ก็130 แล้วไม่ต้องพูดเรื่องวิ่ง

-หรือ ควรเดิน สลับวิ่งไปเรื่อยๆ ปล่อย bpm แกว่งไป 130-170 พอถึงเพดาน 170
ค่อยพักลงมาดีครับ

ตอนนี้ฝึกหายใจ
กับยืดเส้นก่อนวิ่งแล้ว
ตอนนี้ก็มีความถี่ในการวิ่งแล้ว


เหลือแผนการวิ่งเหมือนจะใช้ของชาวบ้านไม่ได้
อย่างที่บอก แค่เดินไวผมก็พุ่งไป130 แล้ว บางคนบอกให้วิ่งโซนสอง บางคนบอกให้เดินสลับวิ่งเพื่อเพิ่มความอึด งงเลย ต้องมาถาม


สูง170 น้ำหนัก65
เข่าไม่มีปัญหา ตอนวิ่งปวดน่องเฉยๆ .. เพราะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย จนแก่ กล้ามเนื้อไม่มี

ขอหารือ
ขอบคุณครับ