แนะนำอาหารและวิธีออกกำลังหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ กระทู้แรกเลยนะคะ
พอดีเราอยากลดน้ำหนักคนอื่นอาจจะมองว่าบ้าแต่อยากลดจริงๆค่ะ 
ตอนนี้น้ำหนัก48 อยากลดให้เหลือสัก44-45ค่ะ คิดจะทำมาเป็นปีแล้วค่ะ
แต่ก็ไม่ได้ลดสักที เห็นน้ำหนักแค่นี้แต่ไขมันเพียบเลยค่ะT^T 
ช่วยแนะนำอาหารที่แคลน้อยๆและหาทานได้ง่ายๆหน่อยได้มั้ยคะ และวิธีออกกำลังกายด้วยค่ะT^T
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙇🏻‍♀️