ปวดเข่าทุกครั้งหลังจากยืนนานๆ เดินไกล เต้น แก้ไขยังไงคะ

สวัสดีคะ..เพื่อนๆคือ   ดิฉันออกกำลังกำลังกายผิดท่า เข่าบิด ไปหาหมอหมอตรวจวินิจฉัยแล้วบอกว่า กระดูกช้ำ เอ็นเข่าฉีกระดับที่1  ต้องใส่เฝือกแบบแข็ง 3 อาทิตย์ หลังจากใส่เฝือกครบ 3 อาทิตย์แล้

คืองานที่ผมทำเป็นงานยืนตลอดครับ เวลายืนไปนานๆแล้วรู้สึกปวดเข่าด้านขวาจี๊ดเลยครับ งอก้อปวดครับ นั่งก้อปวดครับ คือพับขาขวาไม่ได้เลยครับ จะปวดจี๊ดขึ้นมาทันที รบกวนช่วยแนะนำผมหน่อยครับว่าควรทำยังไง

ผมจะขอเล่าย้อนความก่อนนะครับ ปี2024ผมอยู่ม.4 มีวิชาแบดมินตันในคาบพละ ผมเริ่มอยากเล่นเก่ง เริ่มจากการไปเรียนแบดกับครูแบด ช่วงพฤษภาคม ผมขึ้นม.5 พอดี พอสิงหาคมก็มีกีฬาสี ผมเลยไปคัดตัวแทนสี ประเภทชายเดี่ย

ขอถามเพื่อนๆหน่อยคะ คือเรายืนทำงานทั้งวันแบบไม่มีเวลาพักเลยอ่ะแล้วเราปวดเข่ามาแต่ปวดแค่วันสองวันหลังจากนั้นก็มีอาการขาตรงบริเวณหัวเข่าคะแต่ไม่มีอาการปวดเลยนะคะมีแค่ชาเฉย ชาเหมือนกับเราฉีดยาชาเลยคะเป็น

ผมพึ่งมาเล่นบอลได้สักพัก เล่นบ่อยๆแล้วปวดเข่าแปลกๆ มันเป็นกีฬาที่ใช้งานเข่าหนักจริงๆ พวกนักกีฬาที่ซ้อมทุกวันไม่ปวดบ้างหรอ