วิธีการที่ทำให้ไม่คาดหวังกับสิ่งต่างๆ?

สวัสดีค่ะ หนูอยากรู้วิธีที่ทำให้ตัวเองไม่คาดหวังกับสิ่งๆต่างๆอะค่ะ เพราะว่าหนูชอบคาดหวังกับหลายๆเรื่องแล้วพอมันออกมาไม่ดีก็จะคิดมากฟุ้งซ่านตลอดจนไม่อยากจะทำอะไรแล้วอะค่ะ(แล้วก็ดันออกมาไม่ดีมากกว่าดีซะด้วย)ใครมีวิธีช่วยแชร์ๆมาหน่อยได้มั้ยคะ