วิ่งครั้งแรกได้​ 2กิโล​ ดีไหมครับ

อายุใกล้เลข4 แต่รู้สึกว่าวิ่งน้อยไปนิด แค่ครั้งละ1-2กิโล ครั้งละไม่เกิน1ชั่วโมง(มีเวลาน้อยครับ) สัปดาห์ละ3วัน เห็นพวกวิ่งเก่งๆบอกวิ่งครั้งละ6-7-10กิโล ไม่ถึงชั่วโมง วิ่งไงอ่ะ......ต้องขนาดนั้นเลยเหรอ

มีทดสอบร่างกายของหน่วยงาน คือ จขกท. เคยวิ่งอยู่แล้ว แต่หยุดมา 1 เดือนเต็ม เลยจะขอคำแนะนำในการวิ่งค่ะ ว่าวิ่งยังไงให้ทันในเวลา 13 นาที ในระยะทาง 2 กิโลเมตร จขกท. สูง 160 นน. 43 กิโลกรัม อายุ 25 ปีค่ะ แ

เพิ่งหัดวิ่งค่ะ ไปมา 3 ครั้งเอง ครั้งแรกเดินๆวิ่งๆได้ประมาณ 4 Km รู้เพราะสวนที่วิ่งมีข้อมูลบอกอยู่ แต่ไม่ได้จับเวลา อีก 2 คร้ังไม่รู้ระยะทางค่ะ สวนเล็กๆรอบละไม่ถึง 200 เมตรมั้ง วิ่งได้ เกือบๆ 20 รอบ จ

คือเราไม่สามารถคุมแคลอรี่ของอาหารได้ เพราะได้แต่ซื้อเขากิน ก็เลยพยายามทานข้าวเช้า กับข้าวเที่ยงให้ครบ แต่งดอาหารเย็น หิวมากๆก็ดื่มน้ำกับแตงกวา บวกกับวิ่งวันละ 2 km เกือบทุกวัน จะลดน้ำหนักได้สัก 5 kg ไ

อยากสอบถามครับต้องทำอย่างไงให้วิ่งได้นานกว่านี้และต้องทำอย่างไงให้หายใจได้ไหลลื่นครับ ตั้งเป้าวิ่งวันละ10กิโล แต่ตอนนี้วิ่ง2กิโลเหนื่อยหมดเเรงเลยครับ ขอความรู้เพื่อนๆหน่อยนะครับ อยากไปวิ่ง10กิโลกับเข