สอบถามผู้รู้หน่อยครับ!! ด่วน!!

คือว่าผมน้ำหนักประมาณ65ครับ
ส่วนสูง170ครับ​ คือผมอยากทราบว่าผมต้องออกกำลังกายประมาณไหนครับ​ ออกอะไรยังไงประมาณนี้ครับ​ แล้วก็เรื่อง6Packsต้องลดน้ำหนักให้ได้ประมาณเท่าไหร่ครับ... ขอบคุณครับ