Serving size บนถุงข้าวสาร วัดจากข้าวดิบหรือข้าวสุก

ตอนนี้กำลังพยายามคุมน้ำหนัก อยากรู้ควรจะกินข้าวมือละเท่าไหร่กันแน่ค่ะ แล้วพอไปดูฉลากถุงข้าว มันแยกไม่ออกว่า serving size วัดจากปริมาณข้าวดิบหรือข้าวสุกค่ะ ถ้าใครรู้ช่วยบอกหน่อยนะคะ