การทาน แอลคาร์นิทีน ก่อนออกกำลังกาย

อยากทราบว่ามีใครทานแอลคาร์นีทีนบ้างคะ ตอนนี้เราลองทานก่อนออกกำลังกายดู
อยากรู้ว่าท่านใดเคยทานแล้วได้ผลด้านไหนบ้างคะ แล้วปกติควรทานวันละเท่าไร 
มียี่ห้อแนะนำมั้ยคะ (ถ้าเราทานแบบเม็ดของวิสตร้าขนาด 500mg แล้วเราสามารถดื่มแบบน้ำชง ของที่ขายในเซเว่นอีกได้มั้ยคะ ขนาด500mg. ในวันเดียวกันได้มั้ยคะ เรารู้สึกว่าเวลาออกกำลังกาหนื่อยๆแล้วดื่มน้ำแบบชงของเซเว่นแล้วสดชื่นดีค่ะ)
ขอบคุณค่ะ