ขอคำเเนะคับ

ทุกส-อา ผมจะไปวิ่ง โดยจะกินกล้วย ก่อนวิ่งประมาน30นาที (ก่อนหน้านี้กินมื้อใหญ่มาเเล้ว 4ชม.) ระยะทางประมาณ 1 กม. วิ่งเร็ว 10 วิ 3รอบ เดินสลับ วิ่ง ครบ2 พัก ละทำต่อ บอดี้ 10นาที ละกินมื้อใหญ่ หลังจากนั้น 15นาที กินข้าวมื้อใหญ่ เน้นโปรตีน จะดีไหมคับ ส่วนจ-พ บอดีเวทเเนะนำหน่อย