5ท่าโยคะ เสริมภูมิต้านทาน/ต้านไวรัส

ในช่วงนี้นะคะ ต้องยอมรับว่าหลายๆ คน
คงกำลังหวาดวิตกกับภาวะการระบาด
ของไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์ใหม่ ใช่ไหมคะ

เรา "ตระหนักได้ แต่อย่าตื่นตระหนก" นะคะ
เตรียมตัว และหาวิธีตั้งรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น
อย่างมีสติค่ะ

ด้วยการพยายามทำตัวเองให้แข็งแรง
และ
หลีกเลี่ยงพฤติกรรม
ที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ ด้วยการ

-รับประทานอาหารที่ร้อนๆ ปรุงสุกใหม่ๆ
ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ดิบ เนื้อสัตว์ป่า
ถ้าต้องรับประทานร่วมกันหลายคน
ก็ควรใช้ช้อนกลาง
-หมั่นล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่ หรือใช้เจลแอลกอฮอล์
-หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า ตา จมูก ปาก
-หลีกเลี่ยงการไปในสถานที่ชุมชนแออัด
-สวนหน้ากากอนามัยก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง

การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงมี 2 ส่วนด้วยกันคือ
1.ส่งเสริมสุขภาพทางกาย และ
2.สุขภาพทางใจ

ส่งเสริมสุขภาพทางกาย ด้วยการ
-ออกกำลังกายเป็นประจำ
-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
-เลิกบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่ หากยังเลิกไม่ได้ก็ให้ลดปริมาณลง
-ลดเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
เพราะถ้าดื่มมากเกินไปก็จะเป็นภัยต่อระบบภูมิคุ้มกันค่ะ

ส่งเสริมสุขภาพทางจิต ด้วยการ

หลีกเลี่ยงความเครียด เพราะเมื่อเราเครียด
จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ชื่อว่าคอร์ติซอล
cortisol มีบทบาทช่วยกระตุ้นการสูบฉีดเลือดทำให้ร่างกายตื่นตัว กดดัน และนอนไม่หลับ
ส่งผลต่อร่างกายในหลายๆ ส่วน
ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายแปรปรวน
นับได้ว่าความเครียดเป็นศัตรูตัวฉกาจต่อการมีสุขภาพดีค่ะ

การฝึกโยคะสามารถเข้ามาตอบโจทย์
ในแง่ของการส่งเสริมสุขภาพทางกายและใจ
โดยมีผลการวิจัยที่ยืนยันถึงผลดีออกมาเรื่อยๆ บอกว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำ
จะมีระดับเอนไซม์ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก ยิ่งฝึกนานและสม่ำเสมอมากขึ้นเพียงใด ก็จะยิ่งมีฮอร์โมนต้านการอักเสบ
ในสัดส่วนที่สูงกว่าฮอร์โมนเร่งการอักเสบ
ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกาย
เพราะภาวะอักเสบ มีบทบาทต่ออาการเจ็บป่วยต่างๆของร่างกายค่ะ

กระตุ้นระบบระบบน้ำเหลืองเพื่อขับสารพิษออก
จากร่างกาย นอกจากนี้ โยคะยังช่วยทำให้เรา
รู้สึกสดชื่น เพราะทำให้เลือดที่มีออกซิเจนบริสุทธิ์สูงเข้าไปในระบบต่างๆ ของร่างกาย
ซึ่งส่งผลให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีด้วยเช่นกัน

ในส่วนของสุขภาพทางใจ
การฝึกโยคะจะกระตุ้นการหลั่ง ซีโรโทนิน
ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจช่วยควบคุมความเครียด
ความวิตกกังวล
ผ่อนคลายสมอง
และขจัดอารมณ์เชิงลบ
ส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่ดี
เมื่อสุขภาพกายและใจแข็งแรง
ระบบภูมิคุ้มกันก็จะแข็งแรง
ช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย
และการติดเชื้อรา

ขอบคุณนะคะที่อ่านมาถึงตรงนี้😂🙏🙏
เพื่อนๆ อาจจะคิดในใจว่า
"ขี้โม้" (ป่าววะ!!)
โยคะเป็นยาวิเศษรึไง!
เห็นแก้ได้ทุกอย่างเลย!
ป่าวค่ะ  "โยคะไม่ได้เป็นยาวิเศษ"
แต่คือ "ความสมดุล"
เมื่อทุกอย่างสมดุล
ความสงบสุขก็บังเกิดค่ะ
(เอ่อ!.. หมายถึงร่างกายก็แข็งแรงค่ะ😂)

วันนี้ จขกท. มีโยคะอาสนะที่จะช่วย
เสริมสร้างให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
มีทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน
เป็นท่าง่ายๆ จขกท จะไม่เน้นท่ายาก
เพื่อให้ผู้สูงอายุ
ผู้ฝึกใหม่หรือใครก็ตาม
สามารถฝึกได้ทุกคนค่ะ
ก่อนอื่น ต้องบอกก่อนนะคะ
ว่าเราต้องฝึกเป็นประจำ
และฝึกตอนที่ร่างกายไม่ได้ป่วยนะคะ
ถ้าไม่สบายเล็กน้อย สามารถฝึกได้ค่ะ
ร่างกายของเรา เราจะรู้ดีที่สุด
ว่าไหวหรือไม่ไหว

**ถ้าไม่สบาย มีอาการเหนื่อย หอบ
หายใจลำบาก ก็รีบไปพบแพทย์นะคะ

ถ้าจะให้ดีเราอาจจะฝึก ท่าชุดไหว้พระอาทิตย์
ซัก 4-6 รอบเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมและอบอุ่นร่างกายก่อนจะที่จะไปฝึกท่าต่อไปนี้ค่ะ

1. Sukhasana


2. Ardha Matsyendrasana


3. Matsyasana Variation


4. Uttanasana


5. Viparita Karani


ชมวิธีฝึกโดยละเอียดตามคลิบวิดีโอได้เลยค่ะ

ขอให้เพื่อนๆ ทุกคนมีภูมิคุ้มกันที่
แข็งแรง ปลอดภัยจากเชื้อโรคทุกชนิด
นะคะ

นมัสเตค่ะ🙏🙏😄