ท่าออกกำลังกายของคนที่เป็นโรคผิวสะบ้าอักเสบ

1นั่งเก้าอี้ยกขาขึ้นกระดกและเกร็งปลายเท้า
2ม้วนผ้าผืนเล็กรองไว้ใต้เข่าแล้วใช่แรงกดเข่าลง
3เหยีดขากระดกเกร็งปลายเท้า
ทั้ง3ท่านี้ผทำมานานแล้วครับ*ปัญหาคือตอนที่กดเข่าลงแล้วกระดูกสะบ้าไปเสียดสีกับผิวข้อเข่ารู้สึกขรุขระและเจ็บนิดๆเลยอยากทราบว่าจากสาเหตุนี้มันจะทำให้อาการรุนแรงขึ้นหรือหายช้าหรือเปล่าครับ*