ทำอย่างไร ร่างกายจะฟิตแบบนักกีฬาครับ

ขอเล่าประวัติโดยย่อนิดนึงครับ

1.โดยผู้ชาวรูปร่าง ล่ำ สูง 175 หนัก 78 กก. อายุ 35 ปี
2. ไม่ได้ควบคุมอาหารแต่ก็มี กินปกติและ งดข้าวบ้างในบางมื้ออาหารครับ
3. ไม่สูบบุหรี่ และ ไม่ดื่มเหล้า

โดยปกติจะเตะบอลอาทิตย์ละ 2 วัน มาเป็นเวลา 3 ปีแล้ว ช่วงหลังเริ่มรู้สึกว่าไม่สามารถ
เล่นฟุตบอลได้เกินอาทิตย์ละวัน จะมีความรู้สึกว่าไม่ฟิต! 

อยากถามผู้รู้ครับ จะทำอย่างไรให้กลับมาฟิตที่สามารถเตะฟุตบอล
ได้อาทิตย์ละ สองวันได้ครับ