ลูกเสือเดินทางไกล

สวัสดีครับผมลูกเสือคนนึงที่กำลังจะเดินทางไกลพรุ่งนี้(13km) อยากถามผู้รู้หน่อยครับมีวิธีไหนที่จะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดจากการเดินน้อยที่สุดและเดินอย่างไรให้ไกลและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อที่จะให้เหนื่อยน้อยที่สุด
ปล. ผมอยู่ ม.3
weight : 53
height : 174 cm