การใช้ชีวิตให้มีความสุข ทำได้ง่ายๆ
คำว่า สุข ต่างคนก็ต่างคิด ต่างมาตราฐานการวัด ว่าอะไรคือความสุข ตอนนี้เราสุขแล้วหรือยัง วันนี้จะมาแนะนำ วิธีจัดการให้มีความสุขแบบ ง่ายๆ เริ่มต้นด้วย สิ่งที่ใกล้ตัวเรามากที่สุดคือ สุขภาพจิต
สุขภาพจิตดี เราจะทำได้อย่างไร
วิธีแรก สวดมนต์ นั่งสมาธิ ลองแล้ว มันได้ผลจริงๆ เพราะจิตเราจะอยู่กับที่บทสวดมนต์ บทสวดที่อยากแนะนำ สูตรเย็น คาถามหาจักรพรรดิ หลวงปู่ดู่ พรหมปัญโญ สูตรร้อน คาถาชินบัญชร สมเด็จพระพุฒาจารย์ (โต พรหมรังสี) ทั้ง 2 พระคาถานี้ศักดิ์สิทธิ์ยิ่งนัก
วิธีที่สอง ทำในสิ่งที่ชอบ หาเวลาทำในสิ่งที่ตัวเองชอบบ้าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสาระมากสาระน้อยก็ตาม ได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง อยู่กับสิ่งที่เรารัก เช่น ชอบทำขนม ชอบขี่จักรยาน ก็ลองเอาจักรยานไปขี่ตามธรรมชาติต่างจังหวัดบ้าง เปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ก็ฟินไปอีกแบบนะ
เมื่อเรามีสภาพจิตใจที่ดีแล้ว แต่มันก็ยังไม่พอ ร่างกายเราก็สำคัญ ดังนั้น ก็ต้องหันมารักสุขภาพร่างกายเราด้วยถึงจะดี จะได้มีแรง มีพลังทำให้สำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้
สุขภาพร่างกายดี ทำได้ง่ายๆ แต่สำหรับบางคน กลับเป็นเรื่องอยาก ด้วยเพราะคำว่า ไม่มีเวลา ก่อนอื่นก็ต้องย้อนกลับมาถามตัวเองว่า ไม่มีเวลาจริงๆ หรือ เป็นแค่ข้ออ้างที่เราพูดจนติดปาก ถ้าอยากสุขภาพดีต้องลงมือทำ เรามาเริ่มต้นด้วยเรื่อง
อาหารการกิน คงไม่ต้องพูดถึงว่า ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ให้ตรงเวลา วันนี้จะมาพูดถึง การกินอาหารที่ช่วยให้ร่างกายดี จากภายในสู่ภายนอก ช่วยในเรื่องการขับถ่าย เมื่อการขับถ่ายดี ก็จะไม่มีอะไรตกค้าง เน่าเสีย อยู่ภายใน ลดโอกาสการเป็นมะเร็งในลำใส้ไปในตัว อาหารที่จะมาแนะนำในวันนี้ คือ
· ผักบุ้ง ผักที่เราคุ้นเคย แต่ได้ผลดียิ่งนักในการล้างสิ่งตกค้างในลำใส้ของเราๆ ท่านๆ ทั้งหลาย ปริมาณผักบุ้งที่ใช้ได้ผล คือ อย่างน้อย 1 กำมือ ใช้วิธีผัดหรือต้มก็ได้ แต่ถ้าให้ดีต้มน่าจะดีกว่า เพราะจะได้ไม่อ้วน กินวันนี้ พรุ่งนี้ได้เรื่องเลย ควรกินช่วงวันหยุดนะ เพราะบอกเลยหลายรอบแน่ๆ ^^
· กล้วยหอม + นมอัลมอนด์ ข้อดี นมอัลมอนด์มีไฟเบอร์สูง เต็มไปด้วยไขมันดี วิตามิน B,D,E ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ กินคู่กับกลัวยหอม จะช่วยให้ขับถ่ายดี หน้าท้องแบนราบถูกใจสาวๆ แถมช่วยลดน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง น่าสนใจอยู่นะ
การออกกำลังกาย มีวิธีการออกกำลังกายให้สุขภาพดีหลากหลาย แล้วแต่ความชอบ แต่วันนี้ขอแนะนำการออกกำลังกาย 2 อย่างที่รู้สึกชอบจากที่ได้ลองมาหลายอย่าง
· วิ่ง
ข้อดี
o เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ทำได้ทุกที่ เพียงแค่มีร้องเท้าวิ่งสักคู่ ก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว
o การวิ่งออกกำลังกาย ควรวิ่งช้า แต่นาน ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการวิ่งเร็ว เพราะถ้าวิ่งได้ไม่นานพอ ร่างกายจะดึงเพียงแค่น้ำตาลในเลือดมาใช้งาน ยังไม่ทันได้ดึงไขมันมาใช้งานเลย เราก็หยุดวิ่งเสียก่อน เพราะเหนื่อยแล้ว ด้วยเหตุที่น้ำตาลเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมัน เมื่อร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดหมดถึงจะเริ่มดึงไขมันมาใช้สร้างพลังงานต่อ จึงต้องวิ่งให้นานพออย่างน้อยสัก 30 นาทีขึ้นไป ถึงจะลดความอ้วนสำเร็จนะ
· ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ผมชอบที่สุดในเวลานี้ ข้อดี
o เป็นการออกกำลังกายกึ่งการท่องเที่ยว ใช้เวลาที่เท่ากันไปได้ไกลกว่าการวิ่ง
o เป็นการออกกำลังที่เหนื่อยแต่รู้สึกเย็นสบาย
o สังคมนักปั่นเจอกันบนท้องถนน จะทักทายกันทั้งที่ไม่รู้จักกัน
o ช่วยให้ขาเรียวสวย สำหรับสาวๆ (ควรใช้ จักรยานที่มีเกียร์ช่วยผ่อนแรงนะ จะได้ไม่ใช้แรงขากดมากจนเกินไป)
o ช่วยการขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น
o ลดความอ้วนไปในตัว
o คลายความเคลียด ปลดปล่อยสมอง
แต่อุปกรณ์ค่อนข้างเยอะและมีราคา ก็เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเอง ก็แล้วแต่รสนิยมของแต่ละบุคคลถูกๆ ก็มี แพงๆก็เยอะ
การปั่นจักรยานออกกำลังกายมีทั้ง ปั่นในฟิตเนส หรือ ปั่นภายนอก ถ้าเป็นการปั่นภายนอก ก็จะมีจักรยานให้เลือก เช่น จักรยานเสือหมอบ เสือภูเขา ไฮบริด จักรยานพับ จักรยานแม่บ้าน เป็นต้น ถ้าใครที่ชื่นชอบเรื่องความเร็ว ปั่นแล้วดูเท่ห์แนะนำจักรยานเสือหมอบ เน้นขี่สบายๆไปได้ทุกที่ ก็เสือภูเขาหรือไฮบริด ถ้าเน้นขี่ออกกำลังกายซื้อของภายในหมู่บ้าน ก็จักรยานพับหรือจักรยานแม่บ้าน เลือกที่ชอบในสิ่งที่ใช้ แล้วจะสนุกไปกับมัน ที่สำคัญระวังจะติดใจ เพราะถ้าได้เริ่มแล้ว เลิกยากจะเสพติดการออกกำลังกายโดยปริยาย
เมื่อสุขภาพจิตดีจากภายในด้วยการฝึกจิต สู่ภายนอกด้วยการออกกำลังกาย ส่งผลให้ มีแรงออกไปทำงาน หารายได้กลับเข้ามา แต่ต้องมีการบริหารจัดการที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเก็บเงินและลดค่าใช้จ่าย แล้วจะมีวิธีการจัดการให้สุขภาพการเงินของเรานั้นดีขึ้นได้อย่างไร มาดูกัน
สุขภาพการเงินที่ดี เริ่มต้นได้ด้วย
การเก็บเงิน มีหลากหลายวิธี ยกตัวอย่างวิธีง่ายๆ
· การเก็บแบงค์ 50 บาท หรือ มีเงินเหรียญอยู่ในกระเป๋าเท่าไหร่ เมื่อถึงบ้านจับใส่กระป๋องให้หมด (ห้ามหยิบมาใช้นะ)
· หักเงินในบัญชีอัตโนมัติจากบัญชีเงินเดือนอย่างน้อย 20% เอาไปลงทุน ตามความเสี่ยงที่แต่ละคนรับได้ ขืนใช้ก่อนค่อยเก็บ คงจะไม่เหลือเป็นแน่แท้
· ทำประกันชีวิตแบบสะสมทรัพย์ เป็นการฝึกวินัยในการเก็บเงิน ทางอ้อม เพราะจะต้องชำระเบี้ยทุกปี ถ้าไม่เก็บเดี๋ยวไม่มีเงินจ่ายเบี้ยนะ
· ลงทุนในกองทุนรวม RMF ก็เป็นการเก็บเงินอีกวิธี ที่มองภาพยาวๆ ไว้ใช้ตอนที่เราเกษียณอายุ จะได้มีเงินก้อนไว้ใช้จ่าย ที่ชอบ RMF เพราะมีการลงทุนที่ครอบคลุม มีทั้งที่เป็นความเสี่ยงต่ำ ชิวๆ พวกตราสารหนี้ หรือความเสี่ยงสูงๆ หวือหวาพวกหุ้น ให้เลือดสูบฉีดเล่นๆ ตื่นเต้นดี (ถ้าไม่ลงหนักมือไปนะ)
การลดค่าใช้จ่าย หากทำได้ ก็จะกลายเป็นการเพิ่มรายได้ในทางอ้อม ซึ่งมีวิธีง่ายๆใกล้ๆตัวที่ทำได้เลย
· ลดการ ช้อปออนไลน์ และตลาดนัด เพราะยิ่งส่อง ยิ่งเดิน ยิ่งเสียตังค์ เพราะมีพลังงานบางอย่าง ดึงเงินออกจากกระเป๋าเรา
· ลด ละ เลิก ศุกร์หรรษา ปาร์ตี้ไฮโซ จะได้มีเงินเหลือใช้ถึงสิ้นเดือนกันนะ ยกเว้นมีเจ้ามือเลี้ยง แบบนี้ยาวไปจ้า
· หยุดตามใจปากชิม ชา กาแฟ ขนมสุดชิค นอกจากเงินเหลือ แถมได้หุ่นดีๆ กลับมาแน่นอน
· ละเว้น Social เช่น ไปถ่ายรูปร้าน Café ชิลล์ๆ ชิคๆ อย่ากลัวเอาต์ ถ้าไม่ได้ไป แชะ ชิม ชิว อย่างใครเขา
· เครื่องปรับอากาศในห้องนอน ด้วยการปรับอุณหภูมิให้อยู่ที่ 27-28 องศา แต่ถ้าชอบนอนแบบเย็นๆ อาจใช้พัดลมเปิดช่วยก็ได้นะ เย็นขึ้นแน่นอน แต่ส่วนตัวจะเปิดที่ 27 องศา กำลังดีไม่ต้องเปิดพัดลม หลับสบายๆๆๆ ทั้งคืน
· เปลี่ยนหลอดไฟ เป็นหลอดประหยัดไฟ เลือกเปิดในจุดที่จำเป็นที่มีคนในบ้านอยู่
ทำได้แค่นี่ ก็ Save เงินในกระเป๋าเราได้มากโขแล้วนะ จะได้สุขกาย สบายใจ สบายกระเป๋า ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขสไตล์เรา.
3 สุขดี ชีวีมีสุข
คำว่า สุข ต่างคนก็ต่างคิด ต่างมาตราฐานการวัด ว่าอะไรคือความสุข ตอนนี้เราสุขแล้วหรือยัง วันนี้จะมาแนะนำ วิธีจัดการให้มีความสุขแบบ ง่ายๆ เริ่มต้นด้วย สิ่งที่ใกล้ตัวเรามากที่สุดคือ สุขภาพจิต
สุขภาพจิตดี เราจะทำได้อย่างไร
วิธีแรก สวดมนต์ นั่งสมาธิ ลองแล้ว มันได้ผลจริงๆ เพราะจิตเราจะอยู่กับที่บทสวดมนต์ บทสวดที่อยากแนะนำ สูตรเย็น คาถามหาจักรพรรดิ หลวงปู่ดู่ พรหมปัญโญ สูตรร้อน คาถาชินบัญชร สมเด็จพระพุฒาจารย์ (โต พรหมรังสี) ทั้ง 2 พระคาถานี้ศักดิ์สิทธิ์ยิ่งนัก
วิธีที่สอง ทำในสิ่งที่ชอบ หาเวลาทำในสิ่งที่ตัวเองชอบบ้าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสาระมากสาระน้อยก็ตาม ได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง อยู่กับสิ่งที่เรารัก เช่น ชอบทำขนม ชอบขี่จักรยาน ก็ลองเอาจักรยานไปขี่ตามธรรมชาติต่างจังหวัดบ้าง เปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ก็ฟินไปอีกแบบนะ
เมื่อเรามีสภาพจิตใจที่ดีแล้ว แต่มันก็ยังไม่พอ ร่างกายเราก็สำคัญ ดังนั้น ก็ต้องหันมารักสุขภาพร่างกายเราด้วยถึงจะดี จะได้มีแรง มีพลังทำให้สำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้
สุขภาพร่างกายดี ทำได้ง่ายๆ แต่สำหรับบางคน กลับเป็นเรื่องอยาก ด้วยเพราะคำว่า ไม่มีเวลา ก่อนอื่นก็ต้องย้อนกลับมาถามตัวเองว่า ไม่มีเวลาจริงๆ หรือ เป็นแค่ข้ออ้างที่เราพูดจนติดปาก ถ้าอยากสุขภาพดีต้องลงมือทำ เรามาเริ่มต้นด้วยเรื่อง
อาหารการกิน คงไม่ต้องพูดถึงว่า ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ให้ตรงเวลา วันนี้จะมาพูดถึง การกินอาหารที่ช่วยให้ร่างกายดี จากภายในสู่ภายนอก ช่วยในเรื่องการขับถ่าย เมื่อการขับถ่ายดี ก็จะไม่มีอะไรตกค้าง เน่าเสีย อยู่ภายใน ลดโอกาสการเป็นมะเร็งในลำใส้ไปในตัว อาหารที่จะมาแนะนำในวันนี้ คือ
· ผักบุ้ง ผักที่เราคุ้นเคย แต่ได้ผลดียิ่งนักในการล้างสิ่งตกค้างในลำใส้ของเราๆ ท่านๆ ทั้งหลาย ปริมาณผักบุ้งที่ใช้ได้ผล คือ อย่างน้อย 1 กำมือ ใช้วิธีผัดหรือต้มก็ได้ แต่ถ้าให้ดีต้มน่าจะดีกว่า เพราะจะได้ไม่อ้วน กินวันนี้ พรุ่งนี้ได้เรื่องเลย ควรกินช่วงวันหยุดนะ เพราะบอกเลยหลายรอบแน่ๆ ^^
· กล้วยหอม + นมอัลมอนด์ ข้อดี นมอัลมอนด์มีไฟเบอร์สูง เต็มไปด้วยไขมันดี วิตามิน B,D,E ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ กินคู่กับกลัวยหอม จะช่วยให้ขับถ่ายดี หน้าท้องแบนราบถูกใจสาวๆ แถมช่วยลดน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง น่าสนใจอยู่นะ
การออกกำลังกาย มีวิธีการออกกำลังกายให้สุขภาพดีหลากหลาย แล้วแต่ความชอบ แต่วันนี้ขอแนะนำการออกกำลังกาย 2 อย่างที่รู้สึกชอบจากที่ได้ลองมาหลายอย่าง
· วิ่ง ข้อดี
o เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ทำได้ทุกที่ เพียงแค่มีร้องเท้าวิ่งสักคู่ ก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว
o การวิ่งออกกำลังกาย ควรวิ่งช้า แต่นาน ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการวิ่งเร็ว เพราะถ้าวิ่งได้ไม่นานพอ ร่างกายจะดึงเพียงแค่น้ำตาลในเลือดมาใช้งาน ยังไม่ทันได้ดึงไขมันมาใช้งานเลย เราก็หยุดวิ่งเสียก่อน เพราะเหนื่อยแล้ว ด้วยเหตุที่น้ำตาลเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมัน เมื่อร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดหมดถึงจะเริ่มดึงไขมันมาใช้สร้างพลังงานต่อ จึงต้องวิ่งให้นานพออย่างน้อยสัก 30 นาทีขึ้นไป ถึงจะลดความอ้วนสำเร็จนะ
· ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ผมชอบที่สุดในเวลานี้ ข้อดี
o เป็นการออกกำลังกายกึ่งการท่องเที่ยว ใช้เวลาที่เท่ากันไปได้ไกลกว่าการวิ่ง
o เป็นการออกกำลังที่เหนื่อยแต่รู้สึกเย็นสบาย
o สังคมนักปั่นเจอกันบนท้องถนน จะทักทายกันทั้งที่ไม่รู้จักกัน
o ช่วยให้ขาเรียวสวย สำหรับสาวๆ (ควรใช้ จักรยานที่มีเกียร์ช่วยผ่อนแรงนะ จะได้ไม่ใช้แรงขากดมากจนเกินไป)
o ช่วยการขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น
o ลดความอ้วนไปในตัว
o คลายความเคลียด ปลดปล่อยสมอง
แต่อุปกรณ์ค่อนข้างเยอะและมีราคา ก็เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเอง ก็แล้วแต่รสนิยมของแต่ละบุคคลถูกๆ ก็มี แพงๆก็เยอะ
การปั่นจักรยานออกกำลังกายมีทั้ง ปั่นในฟิตเนส หรือ ปั่นภายนอก ถ้าเป็นการปั่นภายนอก ก็จะมีจักรยานให้เลือก เช่น จักรยานเสือหมอบ เสือภูเขา ไฮบริด จักรยานพับ จักรยานแม่บ้าน เป็นต้น ถ้าใครที่ชื่นชอบเรื่องความเร็ว ปั่นแล้วดูเท่ห์แนะนำจักรยานเสือหมอบ เน้นขี่สบายๆไปได้ทุกที่ ก็เสือภูเขาหรือไฮบริด ถ้าเน้นขี่ออกกำลังกายซื้อของภายในหมู่บ้าน ก็จักรยานพับหรือจักรยานแม่บ้าน เลือกที่ชอบในสิ่งที่ใช้ แล้วจะสนุกไปกับมัน ที่สำคัญระวังจะติดใจ เพราะถ้าได้เริ่มแล้ว เลิกยากจะเสพติดการออกกำลังกายโดยปริยาย
เมื่อสุขภาพจิตดีจากภายในด้วยการฝึกจิต สู่ภายนอกด้วยการออกกำลังกาย ส่งผลให้ มีแรงออกไปทำงาน หารายได้กลับเข้ามา แต่ต้องมีการบริหารจัดการที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเก็บเงินและลดค่าใช้จ่าย แล้วจะมีวิธีการจัดการให้สุขภาพการเงินของเรานั้นดีขึ้นได้อย่างไร มาดูกัน
สุขภาพการเงินที่ดี เริ่มต้นได้ด้วย
การเก็บเงิน มีหลากหลายวิธี ยกตัวอย่างวิธีง่ายๆ
· การเก็บแบงค์ 50 บาท หรือ มีเงินเหรียญอยู่ในกระเป๋าเท่าไหร่ เมื่อถึงบ้านจับใส่กระป๋องให้หมด (ห้ามหยิบมาใช้นะ)
· หักเงินในบัญชีอัตโนมัติจากบัญชีเงินเดือนอย่างน้อย 20% เอาไปลงทุน ตามความเสี่ยงที่แต่ละคนรับได้ ขืนใช้ก่อนค่อยเก็บ คงจะไม่เหลือเป็นแน่แท้
· ทำประกันชีวิตแบบสะสมทรัพย์ เป็นการฝึกวินัยในการเก็บเงิน ทางอ้อม เพราะจะต้องชำระเบี้ยทุกปี ถ้าไม่เก็บเดี๋ยวไม่มีเงินจ่ายเบี้ยนะ
· ลงทุนในกองทุนรวม RMF ก็เป็นการเก็บเงินอีกวิธี ที่มองภาพยาวๆ ไว้ใช้ตอนที่เราเกษียณอายุ จะได้มีเงินก้อนไว้ใช้จ่าย ที่ชอบ RMF เพราะมีการลงทุนที่ครอบคลุม มีทั้งที่เป็นความเสี่ยงต่ำ ชิวๆ พวกตราสารหนี้ หรือความเสี่ยงสูงๆ หวือหวาพวกหุ้น ให้เลือดสูบฉีดเล่นๆ ตื่นเต้นดี (ถ้าไม่ลงหนักมือไปนะ)
การลดค่าใช้จ่าย หากทำได้ ก็จะกลายเป็นการเพิ่มรายได้ในทางอ้อม ซึ่งมีวิธีง่ายๆใกล้ๆตัวที่ทำได้เลย
· ลดการ ช้อปออนไลน์ และตลาดนัด เพราะยิ่งส่อง ยิ่งเดิน ยิ่งเสียตังค์ เพราะมีพลังงานบางอย่าง ดึงเงินออกจากกระเป๋าเรา
· ลด ละ เลิก ศุกร์หรรษา ปาร์ตี้ไฮโซ จะได้มีเงินเหลือใช้ถึงสิ้นเดือนกันนะ ยกเว้นมีเจ้ามือเลี้ยง แบบนี้ยาวไปจ้า
· หยุดตามใจปากชิม ชา กาแฟ ขนมสุดชิค นอกจากเงินเหลือ แถมได้หุ่นดีๆ กลับมาแน่นอน
· ละเว้น Social เช่น ไปถ่ายรูปร้าน Café ชิลล์ๆ ชิคๆ อย่ากลัวเอาต์ ถ้าไม่ได้ไป แชะ ชิม ชิว อย่างใครเขา
· เครื่องปรับอากาศในห้องนอน ด้วยการปรับอุณหภูมิให้อยู่ที่ 27-28 องศา แต่ถ้าชอบนอนแบบเย็นๆ อาจใช้พัดลมเปิดช่วยก็ได้นะ เย็นขึ้นแน่นอน แต่ส่วนตัวจะเปิดที่ 27 องศา กำลังดีไม่ต้องเปิดพัดลม หลับสบายๆๆๆ ทั้งคืน
· เปลี่ยนหลอดไฟ เป็นหลอดประหยัดไฟ เลือกเปิดในจุดที่จำเป็นที่มีคนในบ้านอยู่
ทำได้แค่นี่ ก็ Save เงินในกระเป๋าเราได้มากโขแล้วนะ จะได้สุขกาย สบายใจ สบายกระเป๋า ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขสไตล์เรา.