ตามหาวิธีการขจัดความกลัวและกังวลค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ ตอนแรกเราไม่มีอาการแบบนี้แต่อยู่ๆอาการมันก็เกิดขึ้นมาตอนเราไปแข่งรำค่ะ ตอนรำช่วงแรกๆก็ปกติค่ะแต่พอไปกลางๆเพลงอาการเริ่มมาเลยค่ะ ซึ่งอาการของมันก็คือ

1หมดเเรง
2หายใจไม่ออก
3ภาพเริ่มตัด
4หัวใจเต้นเร็ว
5แน่หน้าอก
6เหมือนมันจะตาย(ตอนนั้นมีเพือนพึ่งเสียเลยคิดไปเอง)
7กลัวหัวใจวายกลัวทุกสิ่งทุกอย่าง(กลัวแพ้ด้วย)

แล้วก็ไม่ไหวขอลงจากเวทีเลยค่ะ
ตอนแรกเราคิดว่าเราเป็นหอบซึ่งเราเป็นมาเเต่เด็กแล้ว แต่พวกรุ่นพีที่รำเขาบอกว่าเราตื่นเวทีซึ่งเราก็เข้าใจเพราะเราพึ่งรำเป็นปีแรกแล้วอีกอย่างเรานั่งพักแปปเดี่ยวอาการก็เริ่มดีขึ้น เราเลยไม่คิดอะไร

แต่ทีนี่อาการมันมาอีกคือเมื่อวานนี้เลยค่ะ ซึ้งที่นี่เราจะได้ไปรำในงานงานหนึ่งซึ่งเป็นงานใหญ่ แล้วที่นี่ครูก็นัดซ้อมตอนแรกเราก็รำได้ปกติแต่มาถึงตอนรำรอบสุดท้าย ครูทักมาว่าจะไม่เป็นอีกเหมือนตอนไปแข่งเหรอ(ซึ่งครูก็เป็นห่วง)ทีนี่อาการเริ่มมาเลยค่ะเป็นเหมือนเดิมเลยเราเลยตัดสินใจวิ่งออกมาจากห้องซ้อมแล้วก็เดินไปไหนก็ได้ให้มันไกลๆให้ไม่ได้ยินเสียงดนตรี แล้วทีนี่เราไม่ไหวบอกให้เพื่อนพาไปหาหมอซึ่งเพื่อนก็พาไป(ตอนนั้นอาการกระวนกระวายมากค่ะเหมือนจะตายเลย)พอไปถึงโรงบาลหมอบอกว่าไม่เป็นอะไรเพราะชีพจรความดันอะไรปกติทุกอย่าง แต่เราบอกหมอว่าตอนนั้นเราหายใจไม่ออกหมอเลยให้ไปนอนพักพออาการดีขึ้น หมอก็จ่ายยาให้เราเป็นยาแก้เครียดมาค่ะ(แล้วบอกเราว่าห้ามกินกาแฟ) ซึ่งสรุปว่าเราเครียดเกินไปนั้นเอง เราเลยมาถามวิธีที่ทำให้ไม่เป็นแบบนี้ค่ะซึ่งเราอยากรำมากๆเราไม่อยากออกแต่ถ้าไม่ออกจากการรำก็กลัวว่าตอนไปแสดงอาการแบบนี้จะกลับมาอีก แล้วทำให้การแสดงพอค่ะ ใครพอมีวิธีบอกหน่อยนะคะขอร้องค่ะ

ขอขอบคุณล่วงหน้านะคะ