ควบคุมอาหารสำหรับทำงานเป็นกะ

พอดี​น้ำทำงานเป็นกะ​ แบบว่า​ วันนี้เข้าเช้า​ออกเย็น พรุ่งนี้เข้าเย็น​ ออกเช้า​ เป็นแบบนี้ตลอด​ ดังนั้นเรื่องการกินอาหาร​ จะมีปัญหามาก​ อยากได้แนวทางการควบคุมอาหารเพื่อลดความอ้วน​ หน่อยค่ะ