ปวดขามากค่าาา

สวัสดีค่ะทุกคน  คือเราออกกำลังกายมาค่ะเป็นคลิปตามยูทูป แล้วเราลืมวอร์มก่อนค่ะ เลยปวดขา 
ปวดตรงเส้นอ่ะค่ะ แบบตุ้บๆ บิด ไม่มีแรง ทรมานมากเลย  ใครรู้วิธีแก้บอกเราหน่อยนะทรมานมาก ปวดมาก เดินไม่ค่อยจะได้ ขึ้นบันไดแล้วปวดขาเลยคาะ