อยากรู้วิธี Warm up ก่อนเตะบอลต้องทำอย่างไรถึงจะดีครับ

อยากรู้วิธี Warm up ก่อนเตะบอลต้องทำอย่างไรถึงจะดีครับ

ไม่ทราบว่าเพื่อนๆมีวิธีวอร์มอัพก่อนเตะบอลที่ไม่ให้ลงไปวิ่งแล้วหอบแฮ่กๆ หายใจไม่ทันบ้างครับ 

ต้องวิ่งเร็วช้าขนาดไหน ประมาณกี่นาทีครับ