ก้นกบถลอกจากการ Sit Up รักษาอย่างไรครับ

คือผมออกกำลังกายท่าซิตอัพแล้วจะเกิดแผลถลอกที่ก้นกบทุกครั้งครับ ผมพยายามแก้ไขโดยใส่กางเกง 2 ชั้นก็แล้ว เปลียนม้านั่งเป็นพื้นนุ่มแบบมีฟองน้ำก็แล้ว แต่ก็เป็นแผลทุกครั้ง จนเป็นแผลที่ก้นกบตลอดเวลา บางครั้ง

พอดีว่าช่วงนี้เริ่มออกกำลังกายแล้วหันมาดูสุขภาพของตัวเอง เราเริ่มจากซิทอัพ 20 ที เพิ่มทีละ 5 พอเริ่มเก่งแล้วก็มาเพิ่มทีละ 10 จนตอนนี้ ซิทอัพ 15นาทีได้ 130 ที แล้ว แต่ว่า มันจะมีช่วง ที่เราซิทอัพได้ 12

ไม่เชิงตรงก้นเสียทีเดียว แต่เป็นบริเวณก้นกบ มันจะเสียดสีเวลายกตัวขึ้น ทำให้ sit-up ไม่สนุกเพราะเจ็บ บางทีถลอกเลย อาบน้ำแล้วแสบ ปกติเวลา sit-up จะทำบนแผ่นเล่นโยคะ ก็จะนิ่มพอสมควร ไม่ทราบใครเป็นแบบนี้บ้

เมื่อวันจันทร์ที่แล้ว(23 พ.ค. 59)ผมไปซิทอัพบนพื้นปูนแล้วเกิดปวดบริเวณกระดูกก้นกบขึ้นมาตั้งแต่เริ่มยกตัวขึ้นไปรอบแรก แล้วหลังจากนั้นมันก็ปวดบริเวณกระดูกก้นกบมาตลอด(เฉพาะตอนเดิน/วิ่งแบบก้าวขายาวๆมันจะปว

คือ มีไขมัน หน้าทอง และก็มีไขมันออกข้างพุงด้วยค่ะ และก็มี dumbbell ที่ห้อง อยากได้ ท่าที่ไม่ต้อง sit up นะค่ะ มันปวดหลัง ขอบคุณค่ะ