กินอะไรระหว่าง fish oil vs lecithin บำรุงสมองก่อนสอบเข้าดีคะ

อยากได้ที่บำรุงสมองด้านความจำ แล้วไม่มีผลเสียต่อร่างกาย 
กินอะไรดีคะ fish oil หรือ lecithin พอดีเรียนเคมีถึงบทพวกนี้แล้วเห็นว่ามันมีประโยชน์เลยอยากกินมั่ง
หรือมีอย่างอื่นแนะนำไหมคะ หรือเราไม่ควรกินเลย

ปล.ทั้งนี้ไม่ได้หวังจะกินอย่างเดียว จะอ่านหนังสือให้เต็มที่ด้วย
ปล.2 อายุ19ปีค่ะ