ถ้าเราซ้อมมวยไทย🥊 เเล้วปวดควรทำอย่างไรดี

วันก่อนผมไปเรียนมวยไทยครูฝึกเขาให้จับคู่ปล้ำมวยเเล้วผมโดนกระชากคอ
พอวันต่อมาผมปวดคอหันซ้ายก็ปวดหันขวาก็ปวดรู้สึกว่าคอหนักๆ ควรรักษายังไงคับ😢😢??