ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อมีวิธีป้องกันไหม

ผมเป็นคนที่นานๆจะมีโอกาสได้ออกกำลังกาย เพราะด้วยอายุที่มากขึ้น และงานที่ทำด้วย จึงทำให้ไม่ค่อยมีเวลา พอหาเวลาได้ก็ออกไปเตะฟุตบอล ขณะเล่นก็ปกตินะครับ แต่พอหลังจากเตะบอลเสร็จ ผมกลับเป็นคนที่มีอาการร้าวบริเวณต้นขา เดินแทบไม่ได้เดินแล้วปวดจี๊ดเลย เลยอยากจะถามว่าใครมีอาการแบบผมบ้างครับ และมีวิธีป้องกันหรือรักษาไหมครับ