ขอแนวทางการไปต่อในการออกกำลังกายหน่อยครับ

ต้องขอบอกก่อนเลยว่าเมื่อก่อนผมเคยหนัก 120 โล ผมใช้เวลา 3ปีในการลงจาก120 เหลือ 85 กิโล ซึ่งตอนนี้ผมอยากจะลดลงไปให้เหลือสัก75 ให้มันตรงตามคนสมส่วน​แต่ตัวผมก็ไม่ได้โฟกัส​กับน้ำหนักมากขนาดนั้นหรอกนะครับ เอาสรุปก็คือตอนนี้ตัวผมยังดูอ้วนอยู่นั้นเอง ซึ่ง เมื่อก่อนผมลดน้ำหนักโดยการวิ่งเป็นส่วนใหญ่แล้วไม่ได้กินอาหารที่ให้โปรตีนมากๆเช่นอกไก่ แต่ผมก็เล่นท่าการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออยู่บางนะครับ จนตอนนี้ผมน้ำหนักอยู่ประมาณ85-88 โล ตัวผมถ้าไม่ถอดเสื้อคนจะมองว่าพุงไม่ค่อยใหญ่แต่ผมเองก็รู้ดีว่าพุงผมมันไม่ได้ใหญ่แต่มีไขมัน สะสม​เยอะและกล้ามเนื้อน้อย ตัวผมอยากให้ร่างกายดูสมส่วน​แบบมีกล้ามบาง ช่วงหลังนี้ผมก็เริ่มกินอาหารพวกโปรตีนเช่น อกไก่มากขึ้นจนเกือบจะทุกมือแล้ว ซึ่งผมอยากจะขอความคิดเห็นจากทุกคนหน่อยนะครับว่า ผมควรจะลดน้ำหนักหรือว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ​ดีครับ ปล. ใครช่วยออกบางตารางการกินและออกกายให้จะดีมากเลยครับ อีกอย่าง ผมสูง 173 อายุ 19 ส่วนน้ำหนักก็อย่างที่บอกไปครับ ขอบคุณครับ