ช่วยด้วย นอนไม่หลับ

คือช่วงนี้เราจะนอนช่วง6โมงเย็นถึง5ทุ่ม  แล้วกะจะนอนต่อแต่นอนไม่ลงค่ะ เที่ยงคืนถึง6โมงเช้า มีเคล็ดลับทำยังไงให้นอนหลับสนิทคะ รู้สึกว่านาฬิกาชีวิตตัวเองเปลี่ยนไปมากๆ