(ไอเดีย) มุมสงบสำหรับฝึกสมาธิที่บ้าน

ในวันทำงานที่แสนวุ่นวาย ทั้งการจราจร การทำงาน มลพิษต่างๆ เมื่อกลับถึงบ้านก็น่าจะได้มีมุมสงบๆ เพื่อผ่อนคลายจากการเผชิญกับโลกที่วุ่นวายภายนอก บ้านจึงควรมีสักมุมหรือห้องที่ช่วยสร้างสมาธิหรือทําให้สงบ ซึ่งเราสามารถเนรมิตมุมเหล่านั้นได้ด้วยตัวเองไม่ยากค่ะ เริ่มจากหมอนอิง เก้าอี้ดีไซน์เรียบง่าย พรมที่มีผิวสัมผัสเล็กน้อย ห้องที่มีแสงธรรมชาติ เสียงธรรมชาติ เสียงลมพัดผ่าน
ลองดูไอเดียการสร้างห้องสมาธิในบ้านกันดูนะคะ (Credit : Pinterest)
(ที่มา : เว็บไซต์กรมสุขภาพจิต) การทำสมาธิมี 3 ขั้นตอนง่ายๆ
ขั้นตอนที่ 1 คือการฝึกจับลมหายใจเข้าออก หายใจเข้าให้รู้ว่าหายใจเข้า หายใจออกให้รู้ว่าหายใจออก ไม่ต้องนับหรือใช้ถ้อยคำใดๆ
ขั้นตอนที่ 2 ระหว่างฝึกจับลมหายใจ หากมีความคิดใดๆผุดขึ้นมาเป็นระยะๆ ขอให้เพียงแค่รู้ตัวและปล่อยให้ความคิดนั้นผ่านเลยไป ให้หันความสนใจมาที่ลมหายใจเท่านั้น ข้อสำคัญคืออย่าสั่งตัวเองให้หยุดคิด เพราะจะทำให้จิตว้าวุ่น ไม่สงบ
ขั้นตอนที่ 3 คือการฝึกจัดการกับความง่วง ซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อจิตสงบแล้ว โดยให้ยืดตัวตรง หายใจเข้าออกแรงๆสัก 5-6 ครั้ง หรือใช้วิธีจินตนาการหลอดไฟที่สว่างจ้าสักครู่หนึ่ง หากหายง่วงแล้วให้กลับไปตามรู้ลมหายใจให้ต่อเนื่องต่อไป

ควรทำสมาธิหลังตื่นนอนใหม่ๆ เพราะร่างกายยังสดชื่นอยู่ ส่วนช่วงก่อนนอน ลองฝึกรู้ลมหายใจจนหลับไปจะทำให้นอนหลับได้ลึก และผ่อนคลายได้ดี