อยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ ช่วยเเนะนำทีค่ะ T-T ??

ต้องกินเยอะแค่ไหนเนี่ย ถึงกับเข้าโรงบาล 55

พี่ก็แห้งเหมือนกัน จริงๆตอนนี้ก็ยังแห้งนะ ตอนนี้น้ำหนักขึ้นทีละนิด ขึ้นมาจะ 4 โลได้ (ขึ้นยากมากๆ)
แต่จะได้เป็นกล้ามเนื้อมากกว่า

บอกเลยว่าต้องออกกำลังกาย ทางเลือกสุดท้ายจริงๆของคนผอมแห้ง ไม่ว่าจะลดจะเพิ่ม ก็ต้องออก
คือคนผอมอะ กินน้อยมั่งเยอะมั่ง แต่เฉลี่ยมันไม่ได้กินเยอะทุกวัน ทุกมื้อ คือถ้านับจริงๆรวมทั้งอาทิตย์น่ะ แคลก็อาจจะน้อยอยู่ดี
มันก็เลยผอมเหมือนเดิม ไหนจะเรื่องระบบย่อยที่ทำงานดีเกินหน้าที่อีก

เพราะงั้นหนูจะกินไรเข้าไปก็อาจได้แคลเพิ่มนิดหน่อย แต่มันไปเบียดอาหารหลักรึเปล่า ทำให้กินข้าวน้อยลง
ซึ่งมันถูกนะ มันต้องกินของทอด ของหวานจริงๆ เพื่อให้แคลถึง ตัวถึงจะเริ่มมีเนื้อ แต่....อาหารหลักต้องกินปกติ ห้ามลด
เพิ่มได้พยายามเพิ่ม เหมือนต้องฝึกกินอะ กินข้าวจานนึงให้เยอะขึ้นทีละนิด ของไร้ประโยชน์กินแค่เติมแคลที่ขาด
ซึ่งต้องกินแหละ แต่ไม่ต้องเยอะมาก เน้นอาหารหลัก

ทีนี้มาเรื่องออกกำลัง จะบอกขี้เกียจไม่ได้นะ 55 ถ้าอยากหุ่นดีมันต้องทำ เพราะการที่เรามีกล้ามเนื้อเพิ่ม เราจะกินเยอะขึ้น
บวกกับฝึกกินของเรา ท่าที่ออกจะเป็น compound movement หนูลองหาในยูทูปจะมีบอกหมด เป็นท่าที่ทำให้ทั้งตัวมีกล้ามเนื้อ
และควรกินเนื้อในอาหารหลัก มีไข่ด้วย อะไรแบบนี้ มันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องกลัวเป็นมัดๆนะ มันไม่ได้ทำง่ายๆ
อยู่ที่การกินด้วย ถ้าเรายังกินน้ำหวาน ของทอดเสริมอยู่ มันก็จะนิ่มๆไม่ได้กล้ามแข็งหรือลีนมาก พี่ก็เป็นงั้นแหละ มันมีเนื้อเพิ่มขึ้น แต่นิ่มๆ

บอกเลยว่าถ้าออกจริงๆจังๆหน่อย เพิ่มเซ็ททีละนิด และกินเวย์ที่หนูมีน่ะ มันช่วยได้เยอะมาก ซึ่งที่พี่ทำพี่ไม่กินเวย์เลย พี่กินนมไม่ได้

เพราะที่หนูซื้อๆมากิน หรือบอกว่าตัวเองกินเยอะน่ะ คำว่าเยอะแต่ละคนมันไม่เท่ากัน บางคนบอกเยอะแต่กินอย่างแมวดม
แต่คนเราอยู่ๆมันจะกินเก่งขึ้นไม่ได้ไง มันก็ต้องใช้วิธีนี้