ขอ How to ทำยังไงห้ามให้ตัวเองนอนดึกหน่อยครับบ

เป็นคนนอนดึกชอบดูละครหลังข่าวภาคค่ำ ติดโทรศัพท์ด้วยค่ะ เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนดึกทำแบบนี้มาตั้งแต่ป.5อ่ะค่ะเลยทำให้ติดเป็นนิสัย เลยอยากรู้ว่า #ทำยังไงให้นอนเร็ว

ผมเป็นคนนอนดึกมากๆ ตี2-ตี4ตลอด แล้วรู้สึกตัวเองหน้าแก่ สุขภาพไม่ค่อยดี เคยไปอ่านเจอว่า ถ้านอน4ทุ่ม ตื่นสัก6โมงเช้า จะทำให้ผิวดีขึ้น พยายามนอนแล้วแต่ยังไงก็นอนไม่หลับ เลยอยากจะขอวิธีฝึกนิสัยให้เป็นคนน

คือแบบว่าโทรศัพท์คือสาเหตุปัญหาของเราทุกอย่างเลยค่ะ เช่น นอนดึก นอนไม่เพียงพอ เช้ามาก็งอแง นอนดึกแล้วก็การเจริญเติบโตก้ไม่สมบูรณ์ อ้วนง่าย เครียด อารมณ์แปรปรวนง่าย ทำงานเสร็จช้า ไม่ได้อ่านหนังสือ ฝึกท

https://vt.tiktok.com/ZSuvRBRT4/ อยากหุ่นเหมือนในคลิปนี้ต้องออกยังไงบ้างอะครับพอดีผมมีพุงและน่าจะมีพุงหมาน้อยด้วยรองค้นหาเท่าไหร่ก็ไม่รู้วิธีเลยจะจ้างเทรนเนอร์ก็งบไม่น่าจะถึงเลย+ผมเป็นคนน่องจาค่อนข้าง

พอดีกะจะไปเที่ยวในวันเกิดเลยอยากรถวิธีนั่งรถไปหน่อยค่ะ ว่าควรนั่งรถสายอะไรยังไง ไป เรากะจะไปอยู่ 3 ที่ คือ  วัดไผ่เงินโชคตนาราม > เจริญกรุง -บางรัก >สวรนลอยฟ้าเจ้าพระยา > กลับมาตลาดเอื้

สวัสดีค่ะ อ้างอิงจากกระทู้ที่เเล้วค่ะ ก็ที่บอกเลยค่ะเรานอนค่อนข้างดึกเลยจะขอ how to ขอบตาไม่ดำ/ดำน้อยลงหน่อยค่ะขอบตาคือไม่ไหวเลย👍🏻

เราขอวิธีมูฟออนจากทุกคนหน่อยได้ไหมคะ