ขอ How to ทำยังไงห้ามให้ตัวเองนอนดึกหน่อยครับบ

เป็นคนนอนดึกชอบดูละครหลังข่าวภาคค่ำ ติดโทรศัพท์ด้วยค่ะ เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนดึกทำแบบนี้มาตั้งแต่ป.5อ่ะค่ะเลยทำให้ติดเป็นนิสัย เลยอยากรู้ว่า #ทำยังไงให้นอนเร็ว

คือแบบว่าโทรศัพท์คือสาเหตุปัญหาของเราทุกอย่างเลยค่ะ เช่น นอนดึก นอนไม่เพียงพอ เช้ามาก็งอแง นอนดึกแล้วก็การเจริญเติบโตก้ไม่สมบูรณ์ อ้วนง่าย เครียด อารมณ์แปรปรวนง่าย ทำงานเสร็จช้า ไม่ได้อ่านหนังสือ ฝึกท

ผมเป็นคนนอนดึกมากๆ ตี2-ตี4ตลอด แล้วรู้สึกตัวเองหน้าแก่ สุขภาพไม่ค่อยดี เคยไปอ่านเจอว่า ถ้านอน4ทุ่ม ตื่นสัก6โมงเช้า จะทำให้ผิวดีขึ้น พยายามนอนแล้วแต่ยังไงก็นอนไม่หลับ เลยอยากจะขอวิธีฝึกนิสัยให้เป็นคนน

อยากดูเรื่องนี้มากค่ะ แต่หาแบบพากย์ไทยหรือซับไทยไม่เจอ วอนผู้รู้ช่วยบอกหน่อยค่ะ pleaseeeee🙏🏻🙏🏻

ต้องไปสอบ ไปคนเดียว ไม่มีใครไปเปนเพื่อน เสียใจ 555555555 วอนผู้มีความรู้ช่วยบอกทางแล้ะก้อ how to หน่อยครับ ขอบคุณล่วงหน้าค้าบบ🙏🙏🙏