ยืนยันตัวตนไม่ได้ 555
เรื่องที่จะพูดจะพูดไม่ลึกมากแต่อ่านแล้วพอเข้าใจพื้นฐานในการสร้างกล้าม
การสร้างกล้ามเนื้อหลายคนคงคิดว่าต้องกินโปรตีน 2 กรัม 3 กรัมต่อน้ำหนักตัวใช่ไหมครับแต่ความจริงแล้วกินไปไม่ค่อยมีผลหรอกครับเพราะกล้ามเนื้อมันโตด้วย ฮอร์โมนหลักคือ 2 ตัวนี้
HGH human growth hormone(ฮอร์โมนในการเจริญเติบโตซึ่งมีอยู่ในเด็กสูง)
กับ
Testosterone(ฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีอยู่ในเพศชายสูง)
จริงๆแล้วไม่ได้โตจาก 2 ตัวนี้หรอกนะแต่ 2 ตัวนี้คือ ฮอร์โมนวัตถุดิบที่จะเอาไปทำอีกตัว
พอมันได้แล้วก็จะเอาไปเปลี่ยนที่ตับแล้วส่งไปยังกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณให้เกิดการแบ่งเซลล์และเกิดกระบวนการ protein synthesis(การสังเคราะห์โปรตีน)
การแบ่งเซลล์ทำให้เซลล์มีจำนวนมากขึ้นนั้นก็หมายความว่ามันก็ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นด้วยนั้นเอง
การแบ่งเซลล์วัตถุดิบหลักๆที่มันใช้คือน้ำตาลเป็นเหตุที่ว่าทำไมต้องกิน คาร์บ สูงๆอีก 1 ข้อ
รู้ทฤษฎีคร่าวๆไปล่ะแล้วจะเพิ่มพวกนั้นยังไง
ฮอร์โมน HGH จะมีสูงมากในเด็กแต่ไม่ต้องห่วงโตแล้วก็เพิ่มได้ด้วย 1.ยา(นักกีฬาอย่ามันเป็นสารต้องห้าม) 2.วิถีธรรมชาติ เพิ่มปัจจัยตามธรรมชาติ
1 พันธุกรรม(ถูกล็อก)
2 ฮอร์โมนเกรลินหรือฮอร์โมนหิวนั้นเองปล่อยให้ท้องว่างสักหน่อยก็ช่วยเพิ่มโกรท
3 กรดอะมิโนในเลือดสูงขึ้นซึ่งมาจากอาหารจำพวกโปรตีนที่กินไปก่อนหน้า
4 น้ำตาลและไขมันในเลือดต่ำ ได้จากการออกกำลังกาย หนักไปเบา
5 ความเครียด ปกติอย่าเครียดเยอะรีแลกซ์
6 การออกกำลังกาย
testosterone
กรรมพันธุ์
อาหาร(หาเอาในเน็ต)
ไข่ใหญ่... ไม่ได้กวนนะ 555 จริงๆ
สายธรรมชาติต้องใช้ระยะเวลาไม่ใช่จำนวนเพราะจำนวนส่วนมากมักจะถูกกดไว้ด้วยคำว่า กรรมพันธุ์ ต่อให้กินโปรตีนสูงแค่ไหนหิวแค่ไหนหรือไขมันและน้ำตาลในเลือดต่ำแค่ไหน ถ้า กรรมพันธุ์กำหนดมาให้แค่ 1000 มันก็สูงสุดแค่ 1000 อยู่ดีครับ
หลังออกกำลังกายควรเติมพลังงานพวกแป้งเข้าไปเพราะถ้าไม่เติมเข้า โปรตีนนี้แหละจะกลายเป็นแหล่งน้ำตาลเติมกลับกล้ามเนื้อ ผลที่จะได้อีกข้อคือ ไตเสื่อมนะจ๊ะ เพราะกระบวนการสร้างพลังงานจากโปรตีนจะได้ของเสียที่ชื่อยูเรีย... เยี่ยวนั้นแหละทุกคนก็รู้กันดีนะว่าเยี่ยวมาจากไหน
สรุปคืออยากกล้ามใหญ่เพิ่มปริมาณแคลอรี่จากแป้งขึ้นเพราะมันคือส่วนหลักๆที่ร่างกายใช้ในการสร้างเซลล์ใหม่ส่วนโปรตีนที่ร่างกายต้องการคือ 0.8 ต่อน้ำหนักตัว แต่เพิ่มขึ้น 1-2 ก็ได้ครับเพื่อ กรดอะมิโนในเลือดที่สูงขึ้น แต่เพิ่มไปมากกว่านี้ก็ได้แต่กลัวว่าการดูดซึมจะแย่ลงครับ(อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ย่อยยากแต่ถ้าเป็นอย่างอื่นก็ไม่เป็นไร) และอีกอย่างคือเพิ่มไปอีกก็ไม่ค่อยจะมีผลแล้วครับเพราะกระบวนการสร้างมันใช้นิดเดียว
และที่สำคัญคือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากพอครับ
มาแบ่งปันความรู้เรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ(พูดคุย)
เรื่องที่จะพูดจะพูดไม่ลึกมากแต่อ่านแล้วพอเข้าใจพื้นฐานในการสร้างกล้าม
การสร้างกล้ามเนื้อหลายคนคงคิดว่าต้องกินโปรตีน 2 กรัม 3 กรัมต่อน้ำหนักตัวใช่ไหมครับแต่ความจริงแล้วกินไปไม่ค่อยมีผลหรอกครับเพราะกล้ามเนื้อมันโตด้วย ฮอร์โมนหลักคือ 2 ตัวนี้
HGH human growth hormone(ฮอร์โมนในการเจริญเติบโตซึ่งมีอยู่ในเด็กสูง)
กับ
Testosterone(ฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีอยู่ในเพศชายสูง)
จริงๆแล้วไม่ได้โตจาก 2 ตัวนี้หรอกนะแต่ 2 ตัวนี้คือ ฮอร์โมนวัตถุดิบที่จะเอาไปทำอีกตัว
พอมันได้แล้วก็จะเอาไปเปลี่ยนที่ตับแล้วส่งไปยังกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณให้เกิดการแบ่งเซลล์และเกิดกระบวนการ protein synthesis(การสังเคราะห์โปรตีน)
การแบ่งเซลล์ทำให้เซลล์มีจำนวนมากขึ้นนั้นก็หมายความว่ามันก็ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นด้วยนั้นเอง
การแบ่งเซลล์วัตถุดิบหลักๆที่มันใช้คือน้ำตาลเป็นเหตุที่ว่าทำไมต้องกิน คาร์บ สูงๆอีก 1 ข้อ
รู้ทฤษฎีคร่าวๆไปล่ะแล้วจะเพิ่มพวกนั้นยังไง
ฮอร์โมน HGH จะมีสูงมากในเด็กแต่ไม่ต้องห่วงโตแล้วก็เพิ่มได้ด้วย 1.ยา(นักกีฬาอย่ามันเป็นสารต้องห้าม) 2.วิถีธรรมชาติ เพิ่มปัจจัยตามธรรมชาติ
1 พันธุกรรม(ถูกล็อก)
2 ฮอร์โมนเกรลินหรือฮอร์โมนหิวนั้นเองปล่อยให้ท้องว่างสักหน่อยก็ช่วยเพิ่มโกรท
3 กรดอะมิโนในเลือดสูงขึ้นซึ่งมาจากอาหารจำพวกโปรตีนที่กินไปก่อนหน้า
4 น้ำตาลและไขมันในเลือดต่ำ ได้จากการออกกำลังกาย หนักไปเบา
5 ความเครียด ปกติอย่าเครียดเยอะรีแลกซ์
6 การออกกำลังกาย
testosterone
กรรมพันธุ์
อาหาร(หาเอาในเน็ต)
ไข่ใหญ่... ไม่ได้กวนนะ 555 จริงๆ
สายธรรมชาติต้องใช้ระยะเวลาไม่ใช่จำนวนเพราะจำนวนส่วนมากมักจะถูกกดไว้ด้วยคำว่า กรรมพันธุ์ ต่อให้กินโปรตีนสูงแค่ไหนหิวแค่ไหนหรือไขมันและน้ำตาลในเลือดต่ำแค่ไหน ถ้า กรรมพันธุ์กำหนดมาให้แค่ 1000 มันก็สูงสุดแค่ 1000 อยู่ดีครับ
หลังออกกำลังกายควรเติมพลังงานพวกแป้งเข้าไปเพราะถ้าไม่เติมเข้า โปรตีนนี้แหละจะกลายเป็นแหล่งน้ำตาลเติมกลับกล้ามเนื้อ ผลที่จะได้อีกข้อคือ ไตเสื่อมนะจ๊ะ เพราะกระบวนการสร้างพลังงานจากโปรตีนจะได้ของเสียที่ชื่อยูเรีย... เยี่ยวนั้นแหละทุกคนก็รู้กันดีนะว่าเยี่ยวมาจากไหน
สรุปคืออยากกล้ามใหญ่เพิ่มปริมาณแคลอรี่จากแป้งขึ้นเพราะมันคือส่วนหลักๆที่ร่างกายใช้ในการสร้างเซลล์ใหม่ส่วนโปรตีนที่ร่างกายต้องการคือ 0.8 ต่อน้ำหนักตัว แต่เพิ่มขึ้น 1-2 ก็ได้ครับเพื่อ กรดอะมิโนในเลือดที่สูงขึ้น แต่เพิ่มไปมากกว่านี้ก็ได้แต่กลัวว่าการดูดซึมจะแย่ลงครับ(อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ย่อยยากแต่ถ้าเป็นอย่างอื่นก็ไม่เป็นไร) และอีกอย่างคือเพิ่มไปอีกก็ไม่ค่อยจะมีผลแล้วครับเพราะกระบวนการสร้างมันใช้นิดเดียว
และที่สำคัญคือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากพอครับ