สวัสดีค่ะ กี้นะคะ วันนี้กี้จะมาชวนเพื่อนๆ เตรียมอาหารกล่องมาทานที่ทำงาน ที่มหาวิทยาลัย หรือ ที่โรงเรียนกันค่ะ

รับรองอิ่มแน่นทั้งวันแน่นอนค่ะ โปรตีนแน่นๆ เลยค่ะ ^^

..

ไปดูวิธีการทำกันเลย

..

เริ่มต้นด้วยการหมักไก่กันก่อนค่ะ

ส่วนผสม
1. สันในไก่
2. เกลือ
3. พริกไทยป่น
4. กระเทียมป่น
5. ออริกาโน่
,,
วิธีทำ
1. ปรุงรสสันในไก่ด้วยเกลือ พริกไทย กระเทียมป่น ออริกาโน่
2. หมักไก่ในตู้เย็น 1 คืนนะคะ
3. นำไก่ที่หมักไว้วางบนจานเซรามิก เข้าอบในไมโครเวฟ 800 วัตต์ 3 นาที
4. กลับด้านไก่ แล้วอบอีก 1 นาที
,,
วิธีทำไข่ดาวน้ำ
1. ตอกไข่ใส่ถ้วยเซรามิก
2. เติมน้ำเล็กน้อย
3. ใช้ส้อมหรือไม้จิ้มฟันจิ้มไข่แดง
4. เข้าอบในไมโครเวฟ 800 วัตต์ ประมาณ 1.30 นาที
,,
วิธีห่อแซนวิช
1. วางขนมปังโฮลวีต (แนะนำขนมปังโฮลวีตที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ผสมในปริมาณที่มากกว่าแป้งสาลีนะคะ)
2. ทาเนยถั่ว (แนะนำเนยถั่วไม่หวานนะคะ เพราะการได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินที่ร่างกายต้องการ ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มได้ค่ะ)
3. วางผักสลัด (หรือผักตามชอบเลยนะคะ)
4. วางสันในไก่ 3 ชิ้น
5. วางผัก
6. วางไข่ดาว
7. วางขนมปังอีก 1 ชิ้น
8. ห่อด้วยฟิล์มห่ออาหาร
9. ตัดแบ่งครึ่ง
10. จัดใส่กล่อง นำไปทานได้ 2 มื้อเลยนะคะ (เช้า , กลางวัน) เพิ่มผลไม้หรือนมตามชอบเลยค่ะ
..
ดูเหมือนจะไม่อิ่ม แต่อิ่มมากๆ เลยค่ะ ^^
..
ปล. ในช่วงที่กำลังควบคุมอาหาร เราควรทานโปรตีนให้ครบในปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันนะคะ

..

..

สำหรับเพื่อนๆ คนไหน ต้องการรับชมเป็นวิดีโอ รับชมได้ที่ลิงค์ข้างล่างนี้นะคะ