ควรเตรียมพร้อมกับการวิ่งออกกำลังยังไงดี

สวัสดีอีกเช่นเคยค่ะ คือวันอังคารที่จะมาถึงอะค่ะ (16.07.19) เราจะไปวิ่งกับน้าอะค่ะ ซึ้งทุกวันนี้คือเราออกกำลังกายอยู่บ้านอย่างเดียว ไม่เคยวิ่งเลยค่ะ ถามว่าพร้อมมั้ย พูดได้เลยค่ะ ว่าพร้อม ส่วนตัวคือชอบวิ่งนะ  เมื่อก่อนเคยวิ่งนะคะ เเต่ 2-3 นาทีก็เหนื่อยละค่ะ ร่างกายเเข็งเเรงดีค่ะ ส่วนสัดส่วนยังไม่ลดสักนิด -_- น่าจะเพราะเราไม่ได้คุมอาหารทุกวันมั้งคะ พอดีบรรยากาศมันพาไปหน่ะค่ะ ตัวเราก็ไม่ได้อ้วนเเบบสุดๆนะ เราเเค่ เเขนใหญ่ ขาใหญ่ พุงใหญ่  พุง 28 ส่วนที่เหลือไม่เคยวัดค่ะ เลยอยากจะมาถามทุกคนๆเลยว่า เราควรจดะเตรียมพร้อมยังไงดีคะ เเบบ ควรซ้อมวิ่งเหยาะๆอยู่บ้านก่อนมั้ย เพราะน้าเราเค้าก็วิ่งเป็นประจำอยู่เเล้ว เราก็ไม่อยากไปเป็นตัวถ่วงเค้า เเบบ วิ่ง 5 นาที พัก 10 นาทีไรงี้อะค่ะ T^T...........