คนอ้วนเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหนคะ????

คือเราเป็นคนอ้วนอ่ะค่ะ แล้วอยากจะลดความอ้วน อยากลดความอ้วนแบบสุขภาพดี ไม่อยากกินยาเสริมอาหารพวกนั้น  อยากผอมแบบเเข็งแรง พอแข็งแรงสุขภาพก็ดีด้วย เราหนัก115 สูง 166 
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ปล.เคยวิ่งแล้วค่ะ แต่แม่บอกว่าเราน้ำหนักตัวเยอะมันจะไม่ดีกับไขข้อต่างๆค่ะ