ท้องผูกหนักมากเลยทำไงดี

คือเราอยากจะแบบขี้เป็นปกติบ้าง555 คือเราขอฮาวทูหน่อยสิ คือไม่จำเป็นต้องทุกวันก้ด้าย แต่ถ้าทุกวันก้ดีนะคะ555 ไม่ใช่แบบ สี่วัน สามวัน เงี้ยอะ ไม่โอ พุงมันก้ออกชะ แงง ผลไม้ก้กินทุกวันนะคะ ไม่รู้ว่าต้องกินสัดส่วนเท่าไหร่ต่อวัน บางวันกินน้ำมะนาวยังไม่ถ่ายเลยค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงแล้ว ยังไงก้ขอฮาวทูหน่อยค่ะ