อยากถามเรื่องการเริ่มสร้างหุ่นครับ

ผมเป็นคนหุ่นผอมครับ เพราะลงพุงอยู่พอสมควร ผมอายุ 18 น้ำหนัก 58 สูง 170 ครับ ไขมันผมส่วนมากอยู่ที่ต้นขา ก้น และพุงครับ ไม่ไปลงส่วนอื่นเลย  ส่งนอื่นพอมีบ้างครับแต่ถือว่าแห้งอยู่เหมือนกัน ผมอยากถามว่า ผมคิดว่าจะเริ่มด้วยการ คำนวณแคลที่ควรกินสำหรับเพิ่มน้ำหนักครับเพิ่มกล้ามเนื้อครับ อยากถามว่าผมควร วิ่งเช้าทุกวัน 45นาที hr 60-70 เปอเซนเพื่อลดไขมันส่งนเกินไปด้วย แล้วกินเพิ่มเข้าไปบวกกับออกกำลังกายแต่ละส่วน สัปดาห์ละ3-4ครั้ง แบบนี้ถูกต้องมั้ยครับ หรือถ้าจะเพิ่มกล้ามเพิ่มน้ำหนักก็คือเล่นกล้ามอย่างเดียวไม่ต้องคาดิโอครับ แนะนำผมหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ _/\_ (มีปัญหาอยากลดสะโพก กัน ต้นขาและพุงมากๆครับควรเริ่มจากอะไรก่อนดีครับ)