ถ้าร่างกายไม่ได้โดนแสงแดดเลย จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากมั้ยคะ???

ทุกวันนี้ไม่ได้โดนแสงแดดเลย เพราะวันธรรมดาก็มีแต่บ้านกับที่ทำงาน ระหว่างทางก็มีรถส่วนตัว
ทำงานกํอยู่ในออฟฟิส กลางวันก็ไม่ได้ออกไปไหน เพราะเอาข้าวกล่องมาทาน
วันหยุดก็อยู่แต่ในบ้าน เพราะไม่ชอบเที่ยว ไม่ชอบอากาศร้อน
บางทีก็ออกไปบริเวณบ้านบ้าง แต่ก็ช่วงเย็นๆ ไม่มีแดดแล้ว

อยากทราบว่าในแสงแดดนี่มีวิตามินดีใช่มั้ยคะ
แล้วถ้าร่างกายไม่โดนแดด คือไม่ได้รับวิตามินดีเลยใช่มั้ยคะ
การขาดวิตามินดี มีผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายมั้ยคะ
และมีวิธีชดเชยยังไงบ้างคะ (นอกจากการออกไปตากแดดตอนเช้าๆ)