การปั่นจักรยานรักษาโซนหัวใจและความเร็ว

สวัสดีครับเพื่อนนักปั่นผมพยายามฝึกปั่นเพื่อรักษาโซนหัวใจและรอบขาแต่พอความเร็วสูงขึ้นหัวใจผมขึ้นโซน4ถึง5ผมต้องการให้มันอยู่ที่โซน3ให้มาที่สุด เพื่อนพอจะมีคำแนะนพมั้ยครับ รบกวนหน่อยครับ