แบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนัก13กก.ภายใน4เดือนด้วยวิธีเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการกิน

สวัสดีค่ะ ชื่อเอมมี่นะคะ
พอดีว่าช่วงนี้ครบรอบประมาณหนึ่งปีที่เราลดน้ำหนักมาค่ะ
เลยอยากจะแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบที่เราทำ
ก็คือการเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการกินค่ะ
ต้องบอกก่อนว่า เมื่อก่อนเราเป็นคนผอม หนักประมาณ45กก.เองค่ะ
แต่อยู่ไปอยู่มากินอะไรก็อร่อย น้ำหนักก็ขึ้นมาถึงตอนสูงสุดคือ63กก.
เราสูง161เซ็นติเมตรค่ะ ก็จะดูอ้วนเลย
คนทักกันตลอดเลยว่าอ้วน อ้วน อ้วน
เราก็พยายามลดนะคะ หลายวิธีมาก แต่ผิดวิธีทั้งนั้นเลย ไม่ว่าจะเป็นการอดข้าว กินน้อยๆ
กินยาลดน้ำหนัก ฉีดสลายไขมัน อะไรพวกนี้ทำมาหมดแล้ว
จะบอกให้ว่าที่ทำมานั้นมันก็ผอมลงค่ะ แต่มันแค่ชั่วคราวแล้วเราก็กลับมาอ้วนอีก
พอเราทำแบบนั้นวนๆไปอีก ร่างกายมันเหมือนโยโย่แล้วค่ะ ระบบเผาผลาญก็พัง
แล้วมันก็ลดไม่ลงแล้ว กินนิดกินหน่อยก็อ้วนง่ายๆ
เราเลยตัดสินใจครั้งสุดท้าย กะว่าถ้าการลดน้ำหนักครั้งนี้ไม่ได้ผล เราก็คงจะปล่อยให้อ้วนไปเลย
.
เราคิดแล้วว่าอาหารเนี่ยเป็นตัวแปรสำคัญในการลดน้ำหนัก
เราเลยเลือกวิธีการเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการกินของตัวเอง คือ
1. เลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ ปรับเปลี่ยนอาหาร เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว
    กินขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล ทำอาหารไม่ใช้น้ำมัน
2. กินอาหารเป็นเวลา ด้วยการจำกัดเวลาในการกิน คือเริ่มกินตั้งแต่ 10.00-17.00
    เกินเวลาหลังจากนี้ก็ไม่กินเลย
3. ไม่กินจุบจิบ ไม่กินน้ำหวาน ไม่กินของทอด
4. ไม่เคร่งเครียดเกินไป มีวันที่ไปกินอาหารอร่อยๆบ้าง อาทิตย์ละครั้งหรือสองอาทิตย์ครั้ง
5. ไม่กินอาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนักใดๆเลย
หลักๆก็จะทำแบบนี้มาตลอด จนเวลาผ่านไป3เดือน น้ำหนักลดไป10กก.
เราทำแบบค่อยเป็นค่อยไป กินเต็มที่ ไม่ได้อดนะ แต่เลือกกินเฉพาะที่มีประโยชน์
.
หลังจากนั้นก็เริ่มออกกำลังกาย ไปฟิตเนส ไปคาร์ดิโอ ไปเวทเทรนนิ่ง
น้ำหนักก็ลดลงมาอีกนิดหน่อย3กก. น้ำหนักปัจจุบันคือ 50กก.
การออกกำลังก็จะช่วยให้ตัวกระชับ ไม่นุ่มนิ่ม ลดสกินนี่แฟตออกไป
มีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น ทุกอย่างคือดีขึ้นมากจริงๆ
.
ไม่มีอะไรมาก เล่าให้อ่านกันเล่นๆถึงเส้นทางการลดน้ำหนักของเรา
อยากให้คนที่กำลังลดน้ำหนักมีกำลังใจ เพราะการลดน้ำหนักมันต้องใช้เวลา
บางคนลดไปแค่1-2อาทิตย์ก็เริ่มท้อแล้ว
ไม่อยากให้ท้อและล้มเลิกความตั้งใจ
ไม่อยากให้คิดว่ามันเป็นการอดอาหาร
ทุกอย่างที่ทำคือแค่เราเปลี่ยนสิ่งที่เราทำเป็นประจำเท่านั้นเอง
เราแค่มีวินัย เท่านั้นจริงๆ
.
ลองดูนะ แล้วตัวเราในอนาคตจะรู้สึกขอบคุณตัวเราในวันนี้ ที่ทำสิ่งดีดีให้กับตัวเอง
เรารู้สึกแบบนั้นจริงๆ
ด้วยรัก
  
เรามีรูปอาหารบางส่วนที่เรากินมาให้ดูด้วย เรากินประมาณนี้
หรือว่าถ้าอยากดูเพิ่มเติมให้ติดตามได้ในไอจีค่ะ เราอัพทุกวันhttps://www.instagram.com/emmieishealthy/
แสดงความคิดเห็น
Preview
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่