ยกดัมเบล 2 กิโล ควรยกกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้ง

เราอายุ13ค่ะ ยกดัมเบล2โลวันละ3-4เซ็ต เซ็ตละ50ครั้ง เราคุยกะเพื่อนเพื่อนบอกดัมเบลควรยกไม่เกิน100ครั้งต่อวันไม่งั้นกล้ามเนื้ออาจฉีกขาดได้ เราก็เลยจะสอบถามค่ะว่าปกติยกกี่ครั้งต่อวัน

หัดลดน้ำหนักมา2เดือนครับ ซื้อดัมเบลเเบบปรับได้ข้างละ10kgมา ทีนี้เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มยกได้มากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนหน้าเล่นข้างละ4kg สำหรับพวกท่าส่วนบน พวกเเขนไหล่ ส่วนขา หลัง อกเล่นประมาณ6-7kg ปัจจุบัน

อยากให้แขนมีกำลังเพิ่มขึ้น ยกดัมเบลเป็นวิธีที่ถูกมั้ยครับ ผมน้ำหนัก60ควรยกกี่กิโลดีครับ ขอบคุณครับ

พอดีว่าเป็นคนแขนเล็ก ต้องการอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก และมีดรัมเบลข้างละ2โล ควรยกท่าอะไรบ้าง วันละกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้ง พักนานเท่าไหร่อาทิตย์ละกี่วัน จขกท สูง165 หนัก 54 พยายามกินโปรตีนเพื่อเสร

ได้เลย! ด้านล่างนี้คือโครงสร้างพร้อมเนื้อหาเบื้องต้นที่คุณสามารถนำไปใช้สร้างกระทู้เกี่ยวกับ "การออกกำลังกาย" ได้ โดยสามารถนำไปโพสต์ในเว็บบอร์ดหรือโซเชียลมีเดีย เช่น Pantip, Facebook, หรือ Bl

ผมเคยเล่นเวท(+ กินแหลก อัดโปรตีน กินเวย์)เองที่บ้าน เล่นแล้วเลิกหลายรอบมาก เล่นทีนึง4-5เดือนได้ พอเลิกเล่นก็ผอมแห้งลงเหมือนเดิม ผมอยากหุ่นดีมีน้ำมีนวลเหมือนคนอื่นทั่วไปบ้าง เขาก็ไม่ได้อัดโปรตีนยกเวทก

พอดีผมเพิ่งเริ่มยกดัมเบลครับ ในช่วงแรกผมยกอยู่ที่ข้างละ 2.75 กิโลครับละตอนนี้เพิ่มมาเป็นช้างละ 3.25 กิโลแล้ว วันนี้ช่วงเช้าผมมีเรียนงานฝีมือมา(ตะไบค้อน) ใช้งานแขนค่อนข้างหนักอยู่ กลับมาบ้านผมมายกที่ข้

คือผมอยากจะลดน้ำหนักนะครับ ไม่ทราบว่าวิธีที่ทำอยู่ถูกหรือไม่ ก็คือ ตอนนี้วิ่งวันละ 4 โล ประมาณ 45 นาที แต่ไม่ได้วิ่งทุกวันนะครับ วิ่งวันเว้นวัน ส่วนวันที่ไม่ได้วิ่งก็จะยกดัมเบล ตาม Routine ที่เค้าบอกว

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ