9 วิธีดูแลสุขภาพในหน้าร้อน
ช่วงหน้าร้อนแบบนี้ การดูแลสุขภาพให้ดีถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะสภาพอากาศที่ร้อนจัด ร่างกายของเราอาจเจ็บป่วยได้ง่ายๆฉะนั้นมาดูแลสุขภาพในช่วงหน้าร้อนกันเถอะครับ ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป หากร่างกายขาดน้ำจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ง่าย ควรดื่มทีละน้อยๆ บ่อยๆ และไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้กระหายน้ำมากขึ้น
2. ทานอาหารปรุงสุกใหม่ ไม่ทานอาหารที่ค้างคืน หรืออาหารสุกๆ ดิบๆ
3. ใส่เสื้อผ้าเนื้อบางโปร่งเบาสบาย สีอ่อน จะช่วยระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี
4. อยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิปกติ พยายามอย่าเปิดแอร์ต่างจากอุณหภูมิข้างนอกมากเกินไป อาจจะทำให้เจ็บป่วยง่าย เพราะลมจากแอร์จะทำให้อากาศแห้งจนทางเดินหายใจอักเสบได้
5. ทาครีมกันแดดทุกครั้ง เมื่อต้องออกไปกลางแจ้งที่ต้องเจอแสงแดด และควรทาครีมกันแดดซ้ำทุก 2 ชั่วโมง หากต้องอยู่กลางแดดนานๆ เพื่อป้องกันรังสียูวี ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวคล้ำเสีย เกิดริ้วรอยและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนัง
6. อุปกรณ์กันแดดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นร่ม เสื้อแขนยาว แว่นกันแดด หมวก ควรมีพกติดตัวไว้เพื่อป้องกันแสงแดด
7. ลดของหวาน อาหารที่มีน้ำตาลสูง เมื่อกินเข้าไปจะทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญ ส่งผลให้อุณภูมิในร่างกายสูงขึ้น ควรกินแต่พอเหมาะพอดี
8. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอากาศร้อนทำให้แอลกอฮอล์ซึมเข้ากระแสเลือดเร็วมากขึ้น จนอาจทำให้เกิด
อาการช็อกได้
9. ไม่ออกกำลังกายหักโหม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรออกให้เหมาะสมอย่าหนักจนเกินไป และควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เพื่อเลี่ยงแสงแดด
9 วิธีดูแลสุขภาพในหน้าร้อน
ช่วงหน้าร้อนแบบนี้ การดูแลสุขภาพให้ดีถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะสภาพอากาศที่ร้อนจัด ร่างกายของเราอาจเจ็บป่วยได้ง่ายๆฉะนั้นมาดูแลสุขภาพในช่วงหน้าร้อนกันเถอะครับ ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป หากร่างกายขาดน้ำจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ง่าย ควรดื่มทีละน้อยๆ บ่อยๆ และไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้กระหายน้ำมากขึ้น
2. ทานอาหารปรุงสุกใหม่ ไม่ทานอาหารที่ค้างคืน หรืออาหารสุกๆ ดิบๆ
3. ใส่เสื้อผ้าเนื้อบางโปร่งเบาสบาย สีอ่อน จะช่วยระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี
4. อยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิปกติ พยายามอย่าเปิดแอร์ต่างจากอุณหภูมิข้างนอกมากเกินไป อาจจะทำให้เจ็บป่วยง่าย เพราะลมจากแอร์จะทำให้อากาศแห้งจนทางเดินหายใจอักเสบได้
5. ทาครีมกันแดดทุกครั้ง เมื่อต้องออกไปกลางแจ้งที่ต้องเจอแสงแดด และควรทาครีมกันแดดซ้ำทุก 2 ชั่วโมง หากต้องอยู่กลางแดดนานๆ เพื่อป้องกันรังสียูวี ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวคล้ำเสีย เกิดริ้วรอยและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนัง
6. อุปกรณ์กันแดดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นร่ม เสื้อแขนยาว แว่นกันแดด หมวก ควรมีพกติดตัวไว้เพื่อป้องกันแสงแดด
7. ลดของหวาน อาหารที่มีน้ำตาลสูง เมื่อกินเข้าไปจะทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญ ส่งผลให้อุณภูมิในร่างกายสูงขึ้น ควรกินแต่พอเหมาะพอดี
8. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอากาศร้อนทำให้แอลกอฮอล์ซึมเข้ากระแสเลือดเร็วมากขึ้น จนอาจทำให้เกิด
อาการช็อกได้
9. ไม่ออกกำลังกายหักโหม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรออกให้เหมาะสมอย่าหนักจนเกินไป และควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เพื่อเลี่ยงแสงแดด