พฤติกรรมขี้อาย ขาดความมั่นใจแก้อย่างไรดีคะ?

ปัจจุบันอายุ30แล้วค่ะ แต่เหมือนยังไม่โต เพราะเวลาคุยกับใคร(ที่ไม่สนิท) จะขี้อาย เลยดูเป็นคนเรียบร้อยขาดความมั่นใจในตัวเอง แต่ถ้าสนิทจะคุยเก่ง และมั่นใจในตัวเองมาก ซึ่งพฤติกรรมนี้มีผลกระทบกับการใช้ชีวิตมากค่ะ เช่น ตอนนี้ดิฉันเรียนต่อป.โทด้วย เวลาอาจารย์ถามคำถามก็จะตอบคำถามได้ไม่ดี เพราะรู้สึกประหม่า หรือเวลาพรีเซ็นต์งานก็ไม่มั่นใจ ทำให้ขาดความน่าเชื่อถือ และกังวลทุกครั้งที่นำเสนอเสร็จแล้ว ว่าทุกคนจะเข้าใจไหมในสิ่งที่พูดไป จึงอยากขอวิธีแก้ปัญหาและเทคนิคของเพื่อนๆ หรือใครที่เคยมีพฤติกรรมแบบนี้ค่ะ ว่าแก้ไขยังไงบ้าง