บ้ายบายเจ้าเอวพลุ้ย จาก 31 นิ้ว สู่ 27 นิ้ว ลด 5 โลแบบยั่งยืน

สวัสดีค่ะทุกคนขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ชื่อแพรนะคะ อายุ 23 ปี ไป work and travel มาปีที่แล้ว ก่อนไปก็ฟิตออกกำลัง แต่พอไปปุ๊ป  ได้ของฝากมาเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นประมาณ 5 โลในระยะเวลาประมาณ 4 เดือน เพราะกินไม่หยุดเลย กินทุกอย่าง โดนัท เกือบ 6 ชิ้นก็กินมาแล้ว พิซซ๋าทั้งถาดก็จัดมาแล้ว แถมไม่ค่อยออกกำลังเพราะรู้สึกเหนื่อย และพออ้วนขึ้นมากๆ ก็ท้อ ไปเที่ยวนี่บอกเพื่อนรัวๆ ขอผอมๆ ไม่เอาเหนียง ขอขายาวๆ จะได้ดูๆไม่อ้วน55555

แถมกลัวกลับมารับปริญญาแล้วไม่สวย ต้องมีรูปตอนอ้วนๆ ไปตลอดชีวิตอีก

กลับมาก็ยังคงเครียดค่ะ โดนล้อ พยายามจะออกกำลัง แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อาจจะดูเหมือนไม่มาก แต่เอวและสัดส่วน พุ่งไปไกลมาก จากเอวประมาณ 28 29 พุ่งไป แตะ 31 เกือบ 32 นิ้ว ด้วยซ้ำ ตอนกลับมาไม่อยากถ่ายรูปเลย รู้สึกไม่สวย นั่งเปิดรูปเปรียบเทียบกับตัวเองตลอด ว่าทำไมถึงปล่อยตัวขนาดนี้

ตอนแรกอย่างที่เห็นเลยค่ะ กลับมาเดือนกันยายน 2018 จากสาวไซส์ s อเมริกา กลับไทยก็ปาไป ไซส์ L สิ 
แต่ไม่เป็นไรค่ะ ต้องเริ่มฮึบ เชื่อใจตัวเองไว้ก่อน ว่าเราทำได้!

สูตรของแพรคือ
60 % อาหารที่ดี 
40 % คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

และที่สำคัญที่สุด 100% คือ สุขภาพจิตใจที่ดีค่ะ
แพรใช้เวลาประมาณ 6 เดือนในการสู้กับใจตัวเอง และเปลี่ยนแปลงรูปร่าง จากที่คิดว่าไม่ทัน คงทำไม่ได้ ใส่ชุดรับปริญญาคงไม่สวยแล้ว
แต่แพรทำได้แล้วเย้! มันอาจจะไม่ได้รวดเร็ว แต่แพรเชื่อว่าถ้าเราเปลี่ยน 3 ส่วนที่ว่าไปได้ เราจะมีสุขภาพที่ดี ยั่งยืน ฟิตแบบมีความสุขแน่นอนค่า

อย่างที่บอกว่าสุขภาพใจสำคัญที่สุด
🤦🏻‍♀️การเปรียบเทียบไม่ทำให้เราเป็นคนใหม่ 
- แค่เปรียบเทียบกับตัวเองคนเก่าที่เคยฟิต หรือเคยหุ่นดีก็แย่แล้ว การ #ไม่เปรียบเทียบกะคนอื่น มันช่วยได้เยอะมาก เพราะจะไม่กดดันตัวเอง มองตัวเองตามความเป็นจริง แล้วเริ่มแก้ไขดีกว่า ฮึบค่ะทุกคน มาสร้างความมั่นใจใหม่กันน! 

- บางทีเราอาจจะต้องลดการเสพโซเชียล เพื่อลดความกดดันกับตัวเอง ลดการเปรียบเทียบค่ะทุกคน

💛ใจเราสำคัญที่สุด
- ถ้าเรามีความสุขกับสิ่งที่ทำ จะยิ่งทำให้เราลดน้ำหนักลงได้เร็ว ความเครียดทำให้ลดได้ยาก บอกตัวเองว่าสู้ๆเราทำได้ทุกวัน!

💆🏻‍♀️อย่าอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษ
- รับฟังได้แต่อย่าจม ใครจะว่านู่นนี่ แซว หรือแซะ ต้องพยายามไม่แคร์ เราทำดีที่สุดแล้ว ผลลัพธ์จะออกมารูปแบบไหนก็เท่ากับเราได้ลองทำ ได้พยายามรักตัวเองมากที่สุดแล้ว😘

💘เริ่มตั้งเป้าหมายเล็กๆสั้นๆ

- ไม่ใช่ลด 5 โลใน 1 เดือนมากไป หักโหมตายก่อน ต้องตั้งจากง่ายๆ เช่น จะออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนใน 1 อาทิตย์ จะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ 2 มื้อต่อวัน 🏃🏻‍♀️การออกกำลังกาย

💘ต้องใช้วินัยไม่ใช้ทางลัด
- ใช้ความสม่ำเสมอเป็นที่ตั้ง cardio กับ weight ไปด้วยกัน ออกที่บ้าน แพรออกประมาณ 5-6 วันต่ออาทิตย์ แต่บางทีก็แค่ 4 ค่ะ เอาตามที่ร่างกายไหวดีกว่า

- แพรชอบ Cardio มาก  เลือกกระโดดเชือก ใช้พวก Speed rope  30 นาทีก็เบิร์นเยอะมากก และผสมท่าได้เยอะมาก ชอบครีเอท ไม่ซ้ำไปเรื่อยๆ 
ตอนเริ่มกระโดด จะแบ่งเป็น Set 10 เซ็ตละ 100 ครั้ง 
- ส่วน Weight จะใช้ Body weight มากกว่าค่ะไม่ก็ใช้อุปกรณ์ง่ายๆ เช่น ดัมเบลเล็กๆ ยางยืด ส่วนมากจะใช้เวลา 15 นาที ขึ้นไป จะใช้การดูคลิปต่างๆ จากไอจีบ้าง ยูทูปบ้าง เน้นสนุก ไม่เน้นเอาเป็นเอาตาย555555 ชอบอะไรที่ไม่ค่อยซ้ำไปเรื่อยๆ เล่นเวทประมาณ 3-4 วัน แบ่งเป็น 4 ส่วน upper body, leg & butt, total body, abs 
เล่นให้โฟกัสโดนกล้ามเนื้อค่ะส่วนมาก จะได้มีประโยชน์ที่สุด
คนที่ชอบก็จะมี Blogilatese , Natasha Oceane, Booky healthyworld, Bebe fit routine, Madfits

🥗การกิน สำคัญมาก! จะเน้นทำอาหารเอง
- กินของธรรมชาติ อะไรที่ไม่แปรรูปจะย่อยง่าย มีประโยชน์มากกว่า เลือกคาร์บจากธรรมชาติ เช่น ข้าวกล้อง ควินัว ฟักทอง
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน พวกอกไก่ กุ้ง ไข่ ปลา แต่ก็จะไม่ซีเรียสมากยังกินอาหารแปรรูปบ้าง เช่น กินเต้าหู้ แพรชอบเต้าหู้งาดำมากกกก แนะนำเลย ให้ไปลอง!
- กินให้ครบ 5 หมู่ กินครบ 3 มื้อ เท่าที่สังเกต ถ้าไม่กินมื้อเช้าจะเริ่มคอนโทรลการกินทั้งวันได้ไม่ดี กินจุกจิกเยอะ
- ปรุงให้น้อยที่สุด หรือใช้พวกเครื่องปรุงลดโซเดียม
- กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ มื้อเที่ยง และมื้อเย็นเลือกกินเอา 
- จะทำอาหารไว้กินมื้อเช้า หุงข้าวกล้องไว้ ผัดฟักทอง ผัดผัก ไก่ย่าง กะเพราไก่ กะเพรากุ้ง ไข่เจียว หรืออาจจะกินโจ๊กแล้วใส่เครื่องให้มีสารอาหาร 
- ส่วนการกินนอกบ้านก็เลือกไม่ทอด ไม่มัน กินผักเยอะๆ กินพวกเมนูต้ม เมนูยำ เกาเหลา กินให้ครบ 5 หมู่
เมนูที่กินเช่น เกาเหลาไก่ฉีกไม่กระเทียมเจียว ยำเส้นแก้วทะเล ข้าวหน้าไก่ผัดพริกขิง สุกี้ไก่ สุกี้ทะเล ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น เน้นกินผัก กินเนื้อสัตว์ให้อิ่มๆ
- มื้อไหนที่เลือกไม่ได้ ก็จะพยายามทำให้สมดุล กินไขมันเยอะ จะกินคาร์บน้อย กินคาร์บเยอะจะกินไขมันน้อย แต่เน้นกินผักให้มาก ให้อิ่มๆ เช่น กินปิ้งย่าง ก็กินผักเยอะๆ กินเนื้อย่าง กินไก่ กินอาหารทะเล กินฟักทอง 

- แต่ก่อนติดกินพวกกราโนล่าตอนเช้า แต่พอหันมากินข้าว รู้สึกอยู่ท้องแล้วก้น้ำหนักลงได้ดีกว่า เพราะน้ำตาลไม่เกินในแต่ละวัน ก็จะไม่ไปสะสมเป็นไขมัน
จะกินกราโนล่าเป็นขนมไปเลยมากกว่า และลดคาร์บในมื้อหลักต่อไป

- จะไม่ค่อยเลือกการกินพวกน้ำตาลทดแทน น้ำตาล 0 cal จะยิ่งทำให้อยากน้ำตาลมากขึ้น อยากกินขนมต่ออีก 
- ถ้าอยากกินขนม จะลดคาร์บในมื้อหลักเอาเช่นมื้อเที่ยง ไม่ก็กินผลไม้แทน(พวกที่น้ำตาลน้อย)
เช่น ชมพู่ ฝรั่ง แตงโม สตรอเบอร์รี่ กีวี่ แอปเปิ้ลทั้งเขียวทั้งแดง แก้วมังกร (น้ำตาลเยอะแต่ดีต่อใจมาก แง สดชื่นจนไม่อยากของหวาน) 
หรือกินโยเกิร์ตถั่วเหลืองกระปุกสีเหลืองของ Rivon 

- เลือก Cheat meal ที่รู้สึกดีต่อใจ และจะไม่รู้สึกผิดหลังจากนั้น ร่างกายไม่อ้วนทันที อย่าคิดมาก กินไปให้ใจฟูกันดีกว่า555555
* ไม่มีวันตายตัวว่าวันไหน Cheat meal ถ้าอยากกินก็จะกินเลย ร่างกายจะได้ไม่โหยและไม่เครียด แต่จะมีลิมิตเสมอ ให้พอหายอยาก 
- ไม่กินพวกน้ำหวาน ถ้ากินน้ำหวานจะเลือกกินขนมเลย เพราะความอยู่ท้องต่างกันกับน้ำ แคลอาจจะพอๆกัน แต่น้ำแปปเดียวจะหิวอีก แพรจะเลือกที่คุ้ม อ้วนแล้วต้องอยู่ท้อง55555

ชอบมากเลยชีสทาร์ตกินแล้วยิ้มแบบไม่มีสาเหตุได้5555555

🍶กินน้ำวันละ2ลิตร
- ตื่นมากินก่อน 1 แก้วเลยทันที ช่วยระบบขับถ่ายด้วย อึ๊คล่องมากๆ
- จิบเรื่อยๆทั้งวัน ระบบย่อยอาหารจะดี ผิวก็จะดีด้วย แถมไม่หิวจุกจิก เพราะบางทีแค่หิวน้ำ ไม่ได้หิวจริงๆ 

🙇🏻‍♀️นอนครบ6ถึง8ชั่วโมง
- สำคัญมากๆๆๆ เพราะร่างกายจะฟื้นฟูได้ดี มีแรงออกกำลัง มีจิตใจสดใส นอนดึกก็หิว เปิดตู้เย็นรัวๆ 
- อีกอย่างรีบอาบน้ำนอน เพราะแปรงฟันแล้วรู้สึกหยุดตัวเองได้ 
- ถ้านอนไม่หลับ หรือรู้สึกการนอนไม่มีประสิทธิภาพ แพรจะกิน เมลาโทนินที่เป็นเม็ดอมค่ะ รู้สึกหลับสบายมาก ร่างกายฟื้น แถมไม่รู้สึกล้าหลังตื่นเลย

จบแว้วว พิมไปเยอะมากไม่รู้วกวนไหม 
แต่อยากแบ่งปันจริงๆ ค่า อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดี
ใครที่กำลังท้อ หรืออยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้ ถ้าเราลองได้ลงมือทำค่ะ <3


ใครอยากมาเม้ากัน ใน ig หรือ fb ก็ได้น้า มีเมนูอาหาร กับออกกำลังกายที่แพรใช้เยอะเลย 
(ขอแอบขายบล็อกเล็กๆ ไดอารี่น้อยๆของแพรด้วยน้า)
IG fromfattofitdiaryy
https://www.instagram.com/fromfattofitdiaryy/

FB From fat to fit diaryy
https://www.facebook.com/fromfattofitdiaryy