อยากตัวใหญ่อ่ะครับ ตัวผมผอมมากเลย ขอวิธีหรือคำแนะนำหน่อยครับ

ก่อนอื่นออกตัวก่อนนะคะว่าพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่ค่อยมีความรู้ด้านนี้เลยค่ะ เราทำตามคลิป 6 week six-pack ของ jillian มาเข้าweekที่4แล้วค่ะ ที่ดีๆคือ แขนเป็นกล้าม ก้นกระชับ แต่ที่แย่ๆคือ หน้าท้องเหมื

ตามหัวข้อเลยครับ ไหล่เล็กด้วย ลดไงดี ? ขอบคุณล่วงหน้านะคับ ไหล่เล็กด้วย

คือผมเป็นคนตัวผอมอ่ะครับ ควรเล่นกล้าส่วนไหน เล่นท่าไหนอะไรยังไงก่อนดีครับ ขอคำแนะนำทุกอย่างเลยครับ

ตอนนี้ -สูง 170 คับ -หนัก 47 -รอบเอว 27 อยากให้หนักสัก 57 อยากให้มีกล้ามเนื้อที่ หน้าอกกับ หน้าท้องด้วยอะคับ ช้วยแนะนำหน่อยคับ ใครมีวิธีออกกำลังกลายหรือ กินอาหารเสริมที่ช่วยได้อะคับ

สวัสดีครับ ผม สูง 170 หนัก 45 อายุ 21 เป็นคนผอมมาแต่เด็กๆ แล้ว (45 ค้างมาหลายปีแล้ว 5555)  เป็นคนกินได้น้อยด้วย เน้นกินบ่อยๆ คงกะเพราะเล็ก อยากแขนใหญ่ๆบ้าง ทุกวันนี้ใส่แต่แขนยาว ขายาวออกบ้าน ไม่ม

สวัสดีครับคือผมค สูง 170 หนัก 40 เองครับผอมมากแต่แก้มเยอะมากครับแก้ยังไงครับต้องบริหารหน้ายังไงถึงจะลดครับ

ผอมกรรมพันธุ์อ้วยได้ไหมครับ อายุ14หนัก42สูง170

เราอายุ13กำลังจะ14ค่ะ เราอ้วนมากกแบบอ้วนตั้งแต่เด็กแล้ว น้ำหนัก 89 สูง 170 ค่ะ พอโตแล้วก็อยากจะใส่เสื้อสวยๆกับเขาบ้าง แต่กลัวว่าจะลดไม่ถูกวิธีค่ะ เราเริ่มทำมาแค่คุมอาหารแต่กินครบสามมื้อ มื้อเย็นกินก่อ

ตอนนี้เราอายุ15 เราหนัก90สูง170 แล้วตอนนี้คือเราอ้วนมากๆ ปิดเทอมเรากินเยอะขึ้นมากๆอ้วนขึ้นมากๆกว่าเดิมอีกค่ะ แล้วอยากผอมเพราะอยากดูแลตัวเองค่ะ เราควรจะเริ่มลดน้ำหนักยังไงหรอคะ

อยากลดน้ำหนักอ่ะครับ วอนผู้รู้เเนะนำตารางการออกกำลังกายเเละการกินให้หน่อยครับ ยกเวทมาได้ปีกว่าเเล้ว กล้ามมันขึ้นเเต่ไขมันบังอ่ะครับ อยากได้วิธีลดไขมันโดยยังคงกล้ามไว้อยู่ด้วยหน่ะครับ