ปวดเข่า เพราะกล้ามเนื้อหน้าขาไม่แข็งแรง นานมั้ยคะกว่าจะหาย?

ปวดเข่า เพราะกล้ามเนื้อหน้าขาไม่แข็งแรง นานมั้ยคะกว่าจะหาย?
ปวดที่ข้อด้านในทั้งสองข้างค่ะ
ไปๆมาๆลามมาข้างบนแล้วคะ อีกนานมั้ยคะกว่าจะหาย
แล้วควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ