ปวดเมื่อยขา ทำอย่างไรดี

เราเพิ่งเริ่มเต้นจริงจังค่ะ แต่พอเต้นหนักๆนานๆแล้วมันรู้สึกปวดขามากค่ะ เวลาขึ้นลงบันไดแทบจะทรุดเลย
ท่าเต้นก็ค่อนข้างออกแรงเยอะ นั่งๆยืนๆบ่อยมากค่ะ
อยากจะขอคำแนะนำ พอปล่อยให้มันหายมันรู้สึกหลายวันเกินไปอ่าค่ะ