อาการบาดเจ็บหลังลงแข่งขันวิ่งในระยะต่าง ๆ ที่ไม่มีใครพูดถึง

เราขอออกตัวก่อนว่าไม่ใช่นักวิ่งมืออาชีพ เป็นนักวิ่งมืสมัครเล่นที่รักการวิ่งไม่ว่าจะเป็นระยะตั้งแต่ 5 Km.-21 Km. และขยับขึ้นไปเรื่อย ๆ เป็นระยะที่ท้าทายตัวเองเช่น  25 Km. และ 42 Km. ซึ่งก็ยังไม่เคยลองลงสมัครในสองระยะนี้ แต่มีวิ่งเก็บระยะมากสุดของตัวเองแค่ 50 Km. ใน 28 วัน 
และวิ่งสะสมระยะทุกเดือนเป็นปกติ 
มาดูการเตรียมตัวก่อนลงวิ่งในแต่ละสนามของเราค่ะ  
1.ซ้อมปกติ เพราะวิ่งทุกวันอยู่แล้ว
2.นอนให้พอ 
3.กินอาหารที่ไม่ทำให้ทรมานตัวเองก่อนวันวิ่ง เช่น อาหารรสจัด อาหารพวกเส้นและอาหารที่ย่อยยาก เพราะชอบท้องอืด

หลังวิ่งเสร็จในทุกการลงสนามก็จะ 
1.เมื่อเข้าเส้นชัยแล้ว ก็จะคลูดาวก่อนไม่หยุดกระทันหัน
2.พอเหงื่อแห้งจิบน้ำ
3.ยืดเหยียด
4.ถ่ายรูป 55
5.และหาของกินในสนามวิ่ง เช่น แตงโม น้ำเปล่า โจ๊ก ฯลฯ

และอาการบาดเจ็บซึ่งก็แตกต่างกันไปมีดังนี้ค่ะ
5 Km. แค่ข้อเท้าด้านขวาเขียวเหมือนลอยช้ำ และเจ็บแปร๊บ ๆ ประคบเย็นก็หาย
10 Km. วิ่งขึ้นเขา ปวดข้อเข่าอย่างเดียว ประมาณ 3 วันหาย ประคบเย็นฉีดสเปรย์แก้ปวด
10 Km. วิ่งทางตรงถนนคอนกรีต เจ็บแค่นิ้วก้อยและปวดข้อพับ 2 วันหาย ประคบเย็นฉีดสเปรย์แก้ปวด
21 Km. วิ่งทางตรงสลับเนิน ปวดเข่ามาก และเจ็บข้อเท้า พักยาว 1 อาทิตย์ดีขึ้น
25/42 ยังไม่เคยลงวิ่ง
สะสมระยะ 50 Km. เราคำนวนเวลาและกำหนดการวิ่งได้ไม่บาดเจ็บแต่กินเยอะเพราะเสียพลังงานมาก 55 ชาบูจะเยียวยาทุกสิ่ง
ปล.อาการหนักสุดยังไม่เคยเจอ ใครมีวิธีดูแลตัวเองก่อนและหลังวิ่ง และอามีอาการหลังวิ่งเป็นยังไงบ้างมาแลกเปลี่ยนกันนะค่ะ

จากนักวิ่งใจรัก สโลแกน "วิ่งเพื่อกิน และถ่ายรูป"