สอบถามเรื่องอาการปวดเข่าขณะวิ่ง

ผม อายุ 30+ ปี หนัก 90 kg ออกกำลังกายด้วยเวท กับวิ่งบนสายพาน 3-4 วันต่อสัปดาห์
1 เดือนก่อน เริ่มวิ่งถนนราดยางมีหลุมบ้าง ในช่วง 1 อาทิตย์แรก วิ่ง 6 วัน pace 8-9 ได้ 5-6 km ไม่มีอาการเจ็บเข่า
อาทิตย์ต่อมาวิ่งแล้วมีอาการ เจ็บใต้เข่าข้างซ้ายข้างเดียว เวลายกส้นเท้าก้าว ร้าวไปหน้าแข้งด้านนอก
บ้างครั้งมีอาการปลายเท้าหันออกด้านนอกเองและทำให้ปวดเข่าตามรูป อาการจะเป็นหลังจากวิ่งไปได้ ประมาณ 2-3 km
หากมีอาการปวดเปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินจะอาการทุเลาลง แต่จะมีรู้สึกขัดๆที่เข่าแต่ไม่มาก บางครั้งหากเผลอจะมีอาการปลายเท้าบิดออกและปวดเข่า
หากหยุดวิ่ง พักสักแปปอาการจะหายไม่มีอาการเป็นข้ามวัน
https://www.img.in.th/image/DmJ3SY
ผมรบกวนขอคำแนะนำในการดูแลตัวเอง และแก้ไขปัญหาครับ
ตอนนี้ใช้การรักษาและดูแลในกรณี ITBS อยู่ แต่อาการมันแปลกๆเพราะไม่ปวดมาตามแนวต้นขา

ขอบคุณครับ