เป็นผญ.อายุ14อยากมีซิกเเพคด่วนๆเลยค่ะ

สวัสดีครับ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆทุกคน พูดถึงเรื่องร่างกายของเรา ทุกคนก็คงอยากจะมีร่างกายที่ดูดี ผมเองก็เช่นกัน ผมอายุ21 สูง181 หนักประมาณ 57-60  เป็นคนที่ผอม ถึงผอมมาก ส่วนมากพวกที่สัดส่วนราวๆนี้ก็

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณเดือนนึงเเล้วคับ ซิกแพคมันก้ขึ้นน่ะครับ เเต่ว่าขึ้นอยู่เเค่ส่วนบนกับส่วนกลาง ส่วนล่างเนี่ยยังเป็นพุงอยู่เลยคับ มีวิธีให้ซิกเเพคส่วนล่างมันขึ้นาหรือปล่าวคับ ขอบคุนคับ : )

จขกท.เป็นผู้หญิงม.ปลายค่ะ อยากมีซิกเเพคอ่ะค่ะ ต้องออกอะไรบ้างอ่ะคะ

ตอนนี้ผมหนัก47 สูง170 คือค่อนข้างผอมมากอะครับออกกำลังกายยังไงดีครับ -ตอนนี้ขาเล็กมากครับอยากให้มีมันใหญ่เเละดูดีกว่านี้ -อยากมีซิกเเพคครับตอยนี้มีเเต่ก้าง -อยากมีกล้าเนื้อส่วนต่างๆครับ อยากอ้วนขึ้น -อ

อยากมีซิกเเพคเบาๆๆต้องใช้เวลานานเเค่ไหน? เเล้วท่าไหนบ้าง ขอเเบบเห็นผล ใครมีประสบการณื รบกวนเเชร์จ้า ขอบคุณมากๆๆคะ

ตอนนี้ นน. 65 สส. 171 ปกติสมัย ม.ต้นมีเพื่อนหลายคนออกกำลังกายพวกเล่นกล้ามงี้ละมันขึ้นมาเป็นซิกเเพคกล้ามชัดมากผมเลยอยากเล่นมั้งเริ่มจากวิ่งครับ วิ่งทุกวันเลยเเต่จะไม่ได้วิ่งจ็อกกิ้งอะครับวิ่งเร็วกว่าจ็

คือผมอยากมีกล้ามท้องหรือที่เขาเรียกว่าซิกเเพค เวลาผมทำคือนอนหงายเหยียดตรงไม่ชันเขา เวลาขึ้นจะเอาเเขนนำไปข้างหน้า จะมีซิกเเพคมั้ยครับ เเล้วต้องทำอะไรอีกมั้ย

การออกกำลังการของผมผมออกกำลังเกือบทุกวันอย่างต่ำก็5วันคือ วิ่่ง45นาที ซิดอัฟ 200 ครั้ง ที่เหลือก็เป็นท่ายืดตัว ใน3เดือนสามารถทำให้ซิกเเพคขึ้นได้ไหมครับ