อยากลองเริ่มวิ่งมาราธอน

ผมอายุ 33 ปี สูง 172 หนัก 80 กก. รู้สึกอึดอัดมากครับอยากฟิตร่างกายเข้าฟิตเนสในหมู่บ้าน แต่ไม่มีเทรนเนอร์ครับ รบกวนช่วยแนะนำโปรแกรมด้วยครับ เคยอดอาหารเย็นแต่ไม่ไหวครับหิวมากทนไม่ไหวจริงโปรแกรมคร่าวที่ค

ผมอยากจะฟิตร่างกายแบบนักมวยจะต้องทำไงผมจะเริ่มออกกำลังกายอยากรู้ว่าต่องเริ่มจากอะไรก่อนครับ วิ่ง โดดเชือก ดันพื้น ดึงข้อ เรียงลำดับยังไงครับเริ่มจากตรงไหนก่อน ผู้รู้บอกด้วยครับเป็นคนเหนื่อยง่ายอยากจะเ

พอดีละเตรียมตัวไปสอบเตรียมทหารอะครับ และก็อ้วนด้วย เลยอยากขอเมนูอาหารแนะนำหน่อยครับ สำหรับลดความอ้วนกับฟิตร่างกายนะครับ ถ้าแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายและช่วงเวลามาด้วยก็ได้นะครับ

เทียบกับมหาลัย ที่มีแค่นั่งเรียนอย่างเดียว ไม่ต้องแบ่งเวลามาออกกำลังกาย ฝึกระเบียบวินัยทหาร มันน่าจะง่ายกว่าคนที่จบโรงเรียนทหารตำรยจอยู่แล้ว ตัวอย่าง คนเรัยนจบวิศวะ จุฬา เกษตร เกียรตินิยมอันดับ 1 เท

คือผมกระดูกนิ้วก้อยเท้าหักครับแต่ผมเป็นนักกีฬาต้องฟิตร่างกายอยู่เสมอพอดีว่าผมเล่นกีฬาเกิดข้อเท้าพลิกกระดูกนิ้วเท้าแตกสามารถเล่นเวทเทรนนิ่งช่วงบนเช่น อกหลังไหล่แขนหรือท้องได้มั้ยครับ

***เราไม่ได้อยากวิ่งให้น้ำหนักลด แค่อยากวิ่งเพื่อสุขภาพค่ะ 1.ควรวิ่งสัปดาห์ละกี่วันคะ 2.เทคนิคการเดิน/วิ่งสำหรับมือใหม่

ตามหัวข้อเลยครับ ผมสูง173 น้ำหนัก 90 ตามแผน ผมมีเวลาครึ่งปีในการออกกำลังกาย(เน้นรูปร่างมากกว่าน้ำหนัก) ฟิตร่างกายสอบตำรวจ (ว่ายน้ำระยะทาง 25 เมตร โดยใช้เวลาไม่เกิน 30 วินาที